Exerciții de yoga pentru Muscle Lat

Efectuarea Dog sunt orientate în sus, care întărește lati si imbunatateste postura. Lie plat pe saltea pe burta, cu picioarele împreună. Pune palmele pe rogojina ta de yoga sub umeri, cu coatele îndreptat direct înapoi. Inspira pentru a ridica piept spre tavan, îndreptare brațele tale. Uită-te drept înainte. Păstrați coloanei vertebrale lung și umerii în jos. Țineți pozeze pentru 30 de secunde, apoi încet mai mici. Această acțiune necesită pentru a trage folosind latsi impotriva rezistentei organismului tau. Daca lati tale sunt slabe, va fi dificil pentru tine pentru a sprijini partea superioara a corpului, iar umerii se vor inch până la urechi.

Intinde-te pe burta pe rogojina ta de yoga cu bratele pe langa corp si palmele îndreptate în sus. Odihneste frunte pe rogojina ta. Respirați adânc în, apoi expirați pentru a ridica capul, pieptul, brațele și picioarele de pe rogojina. brațele și picioarele tale ar trebui să ridice și plasați cursorul deasupra covorașul la fel de mare ca tine le poate deține. Singura parte a corpului pe care ar trebui să aibă contact cu podeaua este burta, de la coaste mai mici la partea din față a șoldurilor. Utilizați lats și cap la cap în loc de mușchii picioarelor să dețină poza. Tensionarea hamstring ar putea provoca cramps- în schimb, strângeți fundul pentru a vă ajuta să sprijine picioarele. Ridicați piept spre tavan la fel de mare ca tine poate, folosind lats dumneavoastră. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde, respirand profund. Locust prezintă întărește și tonuri lati dumneavoastră, deoarece acestea deschid piept.

Warrior am pune întărește lati dumneavoastră, precum și picioarele. Stand up inalt, cu picioarele răspândit aproximativ 4 picioare în afară. Indoaie genunchiul stâng astfel încât piciorul formează un unghi de 90 de grade, cu coapsa stângă paralel cu podeaua. Păstrați genunchiul drept drept și rotiți piciorul stâng spre interior, aproximativ 45 de grade spre dreapta. Întoarceți piciorul stâng afară de 90 de grade. Ridicati bratele drepte deasupra capului, strângându-vă pe mâini, dacă poți, și țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde. Focus pe atingerea la fel de mare ca tine poate cu brațele tale, care funcționează latsului. Ridicați coaste cât mai departe de șoldurile ca poti. Ține-ți capul neutru și să privească direct înainte. Face și cealaltă parte pentru a lucra lats dvs. în mod uniform.

De-Apăsarea Umăr exerciții prezintă și întărește lati dvs. prin utilizarea lor pentru a menține corpul în poziție verticală. Ghemuit pe yoga mat cu solduri dovedit, genunchii îndreptată spre corp și picioarele plate pe podea, aproximativ latimea umerilor. Apăsați palmele și degetele ferm în rogojina direct sub umeri, cu degetele orientate direct în fața ta. Acum, luați picioarele de pe sol încet, prin balansarea înainte și înapoi până când găsiți echilibrul. Se lasă picioarele să se miște în fața corpului, cruce gleznelor și odihnă spatele genunchilor pe partile laterale ale umerilor, astfel încât coapsele se îmbrățișează umerii. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde, ținând respirații lente, adânci. lats slabe puteți să vă păstrați de la a fi în măsură să dețină picioarele în sus pentru acest pose- începe cu mai ușor ipostaze care întăresc latsului, cum ar fi orientate în sus Dog, Locust prezintă și Warrior I, și modul de lucru până la umăr-Apasarea pozeze.