Care sunt avantajele unui Vs. Aparat de vaslit Sarind coarda?

conținut

Mai puțin de coordonare, mai sitting
Workout egală, dar mai ușor pe articulații
Muscling în acțiune
A face ceea ce trebuie
Interese nota

O mașină de canotaj poate apărea un pic intimidant, în comparație cu o frânghie simplu salt, dar beneficiile sunt un pic mai complexe. Ambele oferă un antrenament cardio solidă, dar la intensități diferite. Sarind coarda devine în sus și se deplasează în jurul în timp ce canotaj vă permite să direcționați un număr de grupe musculare-cheie în timp ce așezat. Vâsle și coarda de sărituri au fiecare avantajele lor, dar decide care piesa de echipament este cel mai bine pentru tine se reduce la ce tip de antrenament pe care îl căutați.

Mai puțin de coordonare, mai Sitting

Sărituri coarda ia de coordonare și dexteritate, așa că, dacă aveți probleme fie cu o mașină de canotaj ar putea fi o piesă de echipament mai ușor de utilizat. sarind coarda sau sărind peste implică swinging coarda deasupra capului și sub picioare, calendarul mișcarea membrelor cu mișcarea cablului. Pentru a utiliza un canotor, pur și simplu stai pe scaun și fixați picioarele pe platforma. Se reglează tensiunea și apucați mânerul cu o prindere overhand. Împingeți departe de platforma cu picioarele în timp ce trăgând mânerul cu ambele mâini spre midsection dumneavoastră.

Workout egală, dar mai ușor pe articulații

Ambele aparate de vâslit și sărituri coarda oferă un antrenament aerobic, care îmbunătățește starea de sănătate a sistemului cardiovascular și de plămâni. Vei fi, de asemenea, arderea caloriilor, accelerarea metabolismul și construirea de masa musculara. Vâslașii poate fi utilizat pentru a sublinia muschii anaerob, ceea ce înseamnă că mușchii sunt jefuiți de oxigen, puterea de construcție. Sarind coarda angajează tot corpul, este ieftin, și o frânghie poate fi folosit oriunde, care are suficient spațiu. De asemenea, puteți varia sari coarda foarte mult cu programe de antrenament, entorse duble unders și hamei cu un singur picior pentru soi și intensitate crescută. Când vine vorba de uzura pe articulații, aparate de vâslit sunt mai bune pentru tine, cu genunchii si gleznele in special la riscul de potențiale deteriorări atunci când sari coarda.

Muscling în acțiune

Vâslașii determina să lucrați mușchii picioarelor, direcționarea în funcție de cvadriceps dvs., hamstrings si solduri. fesierii și mușchi de vițel, de asemenea, vor fi angajate. Partea superioară a corpului muschii care aduc beneficii includ lats, capcane și PECS în spate și piept, și triceps și bicepsul brațului. Aceste grupuri musculare sunt folosite atunci când trage înapoi pe mâner. Sarind coarda vizează în principal mușchii părții inferioare a corpului, angajarea dumneavoastră mușchi de vițel, ischiogambieri și quads în coapse, mușchiul gluteus maximus în fundul și flexorii șoldului. Cu toate acestea, locul de muncă frânghie se angajează, de asemenea, încheieturile, brațele și umerii, mai ales atunci când se utilizează o frânghie ponderat pentru rezistență suplimentară.

A face ceea ce trebuie

Pentru a evita tulpina potențială înapoi atunci când se utilizează un canotor, țineți brațele orizontale și macră ușor înapoi atunci când picioarele sunt complet extinse. Păstrați coatele aproape de corp, spatele drept si respira ca te trage înapoi. Scopul de a cheltui 10 la 20 minute pe mașină, de două sau de trei ori pe săptămână. Când sari coarda, folosiți întotdeauna încălțăminte de susținere și asigurați-vă că aveți suficient de clearance-ul astfel încât coarda nu se încurcă sau prins în ceva. O sesiune de antrenament coarda sărituri poate dura oriunde de la cinci la 20 de minute, în funcție de nivelul de fitness.

Interese Nota

Întotdeauna consultați medicul sau furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a se angaja în orice activitate fizică moderată sau obositoare. Rețineți că, dacă utilizați o mașină de canotaj sau sarind coarda pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi zilnic. De asemenea, trebuie să schimbi obiceiurile alimentare, schimbarea alimente nesănătoase, grase pentru fructe sănătoase, legume, carne slaba si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.