Cum la niveluri mai mici de A1C

conținut

Cura de slabire
Exercițiu
Menținerea motivația

niveluri A1C sunt o măsură a zahărului din sânge medie a lungul timpului. Multe idei pentru atingerea unor niveluri A1C mai mici pot fi găsite pe internet. Sugestii variază de la utilizarea scorțișoară pe bază de gelatină la consumul de alcool. Cu toate acestea, punerea în aplicare una sau două idei țesute în casă nu veți obține rezultatele de care aveți nevoie. Numai o schimbare metodică în dieta și stilul de viață va aduce în jos aceste niveluri A1C. Conform ADA, pierderea in greutate este cea mai eficientă modalitate de a realiza controlul de zahar din sange. De asemenea, ei subliniază că este important pentru persoanele care au diabet zaharat de a lua teste A1C de rutină.

Cura de slabire

Count calorii. niveluri A1C sunt mult mai afectate de numărul total de calorii consumate decât conținutul de calorii individuale. De exemplu, esti mai bine de jumătate din consumul de o chiflă cu scorțișoară decât a pune crema grele în cafea, deoarece crema este mult mai bogate în calorii. Conform ADA, dieta este modul cel mai eficient naturale unice pentru a reduce nivelurile de A1C.
Menținerea unui jurnal de calorii consumate in fiecare zi. Scopul pentru aproximativ 2000 de calorii totale consumate pe parcursul a aproximativ șase mese mici, deși ar trebui să consulte un profesionist pentru aportul caloric ideal.
Nu vă lăsați pentru a obține atât de foame pe care le compenseze prin completarea pe alimente bogate caloric. Păstrați o gustare sănătoasă la îndemână.
Mananca micul dejun într-o jumătate de oră de a obține în fiecare zi. Cercetările efectuate de National Institutes of Health au aratat ca persoanele care au mancat un mic dejun devreme au fost cel mai de succes la mentinerea unei greutati sanatoase.

Exercițiu

Fii activ. Exercitarea în combinație cu un plan de control porțiune va accelera scăderea A1c. Exercitiile aerobice arde calorii și îmbunătățește rezistența la insulină, ceea ce poate reduce nevoia de medicamente. ADA creează în mod activ de conștientizare care diabet zaharat de tip 2 pot fi prevenite prin modificarea stilului de viață modeste și pierde aproximativ 5 la 7 la suta din greutatea corpului. Exercitarea poate ajuta organismul scapa de excesul de glucoza din cauza crearea unui procent mai mare a masei musculare.
Nu simți că ai nevoie pentru a petrece ore la o sală de sport. Luați în considerare ziua tipică și căutați modalități în care puteți deveni mai activ. Mers pe jos timp de 15 minute de câteva ori în fiecare zi sau voluntar să se plimbe câinele.
Ia pașii de loc de lift la locul de muncă.

Joaca-te cu copiii sau nepoții în loc să ma uit la televizor.

Când mersul pe jos, găsiți câteva dealuri pentru programul. Prin încorporarea mici schimbări în viața ta, nu numai ca vei observa cu greu schimbarea, dar veți fi luați pași importanți pentru scăderea nivelului de A1C.

Menținerea motivația

Urmăriți și să se bucure de beneficiile de reducere a A1C. Măsurați tensiunea arterială pe măsură ce progresezi de program, și să se bucure uitam merge în jos. Ia plăcere în încercarea de mese noi, savuroase, sanatoase.
Uita-te pentru alte beneficii pentru sănătate. Studiile ADA au arătat o corelație directă între eforturile de a reduce A1c si scaderea colesterolului.
Se prepară feluri de mâncare alimente gustoase, pe baza dietei mediteraneene. Pe baza cercetarilor sale, Dr. David J. A. Jenkins de la Universitatea din Toronto si Spitalul St Michaels consideră că produsele alimentare care combină, cum ar fi nuci si soia poate reduce semnificativ incidenta problemelor de zahar din sange. Trecerea la o dieta stil mediteranean poate oferi plăcerea culinară.
Încercați noi activități și să îmbunătățească nivelul de sănătate și energie. Ia-te de tenis, dans, caiac, înot sau planorism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit