Pentru a menține un corp sănătos, toată lumea are nevoie de o cantitate echilibrată de proteine. Proteina este necesară pentru a asigura creșterea și dezvoltarea, întreținerea și repararea celulelor, reglarea funcțiilor organismului și îndeplinirea unor sarcini care nu pot fi efectuate de către grăsimi și carbohidrați. O diagramă de proteine va ajuta să urmăriți aportul zilnic.
Proteina este necesară pentru o dietă echilibrată nutrițional. Se compune din diferite tipuri de produse chimice organice minute numite aminoacizi, pe care organismul absoarbe pentru a face noi proteine si alte substante importante. Cu toate că organismele sunt în măsură să facă unele proteine fără alimente, acestea pot face doar nouă aminoacizi esențiali din dieta unei persoane. Atunci când un produs alimentar constă în suficientă din cei nouă aminoacizi esențiali, cum ar fi carnea, este o proteină completă. Cei care nu dispun de una sau mai multe, de exemplu fructe, sunt numite proteine incomplete.
Consiliul Director al Academiei Nationale de Stiinte Food and Nutrition ofera un dietetice doza recomandată (DZR) pentru proteine, in functie de varsta si greutatea cuiva. În cele mai multe cazuri, o persoană care are nevoie de aproximativ 15 la suta din proteine pe zi. Acest lucru este de aproximativ patru calorii per gram. Dacă sunteți de a avea 2.000 de calorii pe zi, aproximativ 300 ar proveni din proteine. Cu toate acestea, cât de mult ai nevoie de proteine se bazează pe cantitatea de mușchi, care este deja în corpul dumneavoastră sau pe care doriți să construiască. O dieta care are o mulțime de proteine ajuta la cresterea musculara mai repede. Pentru a ști cât de multe proteine pe care sunt consumatoare, uita-te pentru o diagramă de proteine on-line, la bibliotecă sau la un magazin de carte. Acesta va include element de alimente, parte, calorii și de grame.
Cantitatea de proteine pentru sportivi este de aproximativ două ori mai mare de non-sportivi din cauza caloriile arse. Copiii care sunt sub vârsta de 18 ani necesită proteine suplimentare pentru creșterea lor. Cei mai tineri un copil este, este nevoie de mai multe proteine pentru fiecare livră de greutate corporală. Deoarece proteina este o parte importanta a structurii corpului, și nu pot fi stocate, aminoacizi trebuie să fie produse în mod continuu. Daca mananci proteine de înaltă calitate, cerința corpul tau va fi mai mică de proteine neesențial.
Cel mai simplu mod de a obține cantitatea potrivită de proteine este prin consumul de produse de origine animală, cum ar fi pește, carne de pui, carne, produse lactate, soia și nuci. Alimente, cum ar fi linte, mazăre și fasole, sunt doua mai mari in proteine. Alte alimente cum ar fi fructe, salată și cartofi sunt mai mici în valoarea lor de proteine. Acestea sunt încă adăugate excelente la dieta. Ei trebuie doar să fie consumate împreună cu alte proteine.
Oamenii sunt omnivori. Ei mănâncă atât carne și plante. Acesta este unul dintre motivele pentru care au fost în stare să supraviețuiască. Cu toate acestea, prea multe proteine nu este sănătos, fie. Unii specialiști nutriționale spun că mai mult de 30 la suta din proteine în fiecare zi ar putea fi dăunătoare. Prin creșterea cantității de proteine, dar nu de calorii sau exercitarea, functiile corpului ar putea fi suprasolicitat și subliniat și crește riscul de osteoporoză, boli de inima, accidente vasculare cerebrale si pietre la rinichi.
Scăzut Grafic carbohidraților alimentară
Ce alimente au o mulțime de proteine?Zer de proteine Pierdere în Greutate DietaEste un ou alb bun pentru probleme cu ficatul?Diete ridicat de proteine pentru femeiCe este un Izolați de proteine din lapte?Sursele primare de energie în organismCum se calculează un procent de carbohidrati, proteine si grăsimi Din CaloriiCum sa mananci sanatos la Boston MarketCum să scapi de greutate pe Dieta KetogenicScăzută de proteine Dieta MeniuRidicat de proteine Dieta & PancreatitaPro Vs. Complex Pro Gainer ComplexCel mai bun timp pentru a lua proteine din zer pulbere
Ar trebui să fie luate de proteine din zer în fiecare zi?Semințe de cânepă NutrițieBeneficiile pentru sănătate de proteine din zer pulbereInch de inch Pierdere în greutate Soluție
Care sunt beneficiile shake-uri proteice pentru femei?Pro și Contra de proteine din zer
Care sunt cauzele de proteine scăzut de sânge?
Ce alimente au o mulțime de proteine?