Listele Dieta Zone Alimentare Exchange

conținut

Schimburi de mic dejun
Schimburi de prânz
Schimburi cina
Schimburi snack alimentare
Masa în oraș în zona

Dieta Zone este o dieta saraca in carbohidrati, care funcționează prin echilibrarea combinații de alimente într-un raport de 40 la suta carbohidrati, 30 la suta si grasimi 30 la suta proteine. Dieta include chiar și unele fast food-uri, cum ar fi cele găsite pe meniuri McDonalds și lui Wendy. Atâta timp cât 40-30-30 principiu este urmat, substituții alimentare ar trebui să dovedească relativ ușor. Dieta pune accentul puternic consumul de fructe proaspete, legume și fructe cu coajă lemnoasă și necesită, de asemenea, bea opt pahare de apă pe zi.

Schimburi de mic dejun

Schimb de aceste elemente pentru selecțiile de mic dejun care rămân în Zona: ouă cu pâine prăjită, jeleu și cheese- smântână sau ouă Benedict, inclusiv bacon- canadian sau cârnați cu Farina și syrup- arțar sau omletă cu spanac potatoes- sau sunca de curcan, substitut de ou și pancakes- de cartofi dulci sau ouă coapte cu sos de brânză și asparagus- sau o fritatta făcută din cartofi și omletă cheddar- sau roșii-busuioc cu cartofi felii.

Schimburi de prânz

Membru supleant oricare dintre următoarele alimente delicioase pe masa de prânz dieta Zone: la gratar salata club de făcut cu carne de pui la gratar, bacon, salată și tomate sau un mar proaspat si un bucatar salad- salad- sau satay de pui sau de curcan afumat de pui Caesar-salad- sau într-o manieră echilibrată incanta salata salad- sau Cobb și cheese- elvețian sau de pui înnegrite însoțite de o salad- creol sau cod coapte, Dijon și linte.

Schimburi Cina

Aceste alimente ar trebui să fie consumate la cină să rămână în Zona: cacciatore de pui cu polenta- piper roșu sau pește alb crusted cu almonds- sau anghinare cu Parmesan- de pui sau fasole verde, pilaf de orz și loin- de carne de porc la grătar sau ardei umpluți și năut (fasole garbanzo) - sau un neglijent Joe hoagie- sau carne de porc cotlet cu (placinta de spanac grecesc) kraut- sau spanakopita.

Schimburi Snack alimentare

Consumul de următoarele alimente gustare sunt acceptabile în timp ce pe dieta Zone: ciuperci umplute cu cheesecake- seafood- sau zmeura învârti sau ravioli- homar sau portocaliu-afine mini-brioșă sau portocaliu-afine cheesecake- sau fulgi de ovaz cu iaurt si miere sau piersici cobbler- sau greacă salad- chili sau tostada făcut cu carne de vită.

Masa în oraș în Zona

Cand iei masa amintesc din următoarele: 1 proteină bloc = 7 g de proteineleadaugate 9 g de carbohidrați care stimulează insulina = 1 carbohidrat bloc- 3 g de bloc grăsime = 1 grăsime.

Du-te și bucurați-vă de alimente de la unele populare restaurante fast-food. Multe dintre aceste restaurante includ o defalcare a proteinelor, grăsimi și carbohidrați din elementele lor de meniu de pe site-urile lor. Aici sunt cateva exemple.
Regele burgerilor:
Pentru mici de cartofi: 32 g glucide, 2 g proteineleadaugate 13 g grăsime
Hash runde maro: 25 g carbohydrate- 2 g proteineleadaugate 15 g grăsime
McDonalds:
shake de ciocolată mici: 60 g carbohydrate- 11 g proteineleadaugate 9 g grăsime
cartofi pai mici: 26 g carbohydrate- 3 g proteineleadaugate 10 g grăsime
Pizza Hut:
Spaghete cu chiftele: 120 g carbohydrate- 37 g proteineleadaugate 24 g de grăsime
Metrou:
6-inch perișoare sub: 50 g carbohydrate- 19 g proteineleadaugate 15 g grăsime
Salata de perisoare: 16 g carbohydrate- 13 g proteineleadaugate 13 g grăsime
Wendy
chili mic: 21 g carbohydrate- 15 g proteineleadaugate 7 g grăsime
geros mici: 56 g carbohydrate- 8 g proteineleadaugate 8 g grăsime
Ranch dressing: 1 g carbohydrate- 1 g proteineleadaugate 10 g grăsime
dressing Ranch (redus de grăsimi / calorii): 2 g carbohydrate- 1 g proteineleadaugate 5 g grăsime

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit