Min Carb Diete pentru femeile peste 45

conținut

Fructe si legume crude
Grăsimi și uleiuri sănătoase
Hidratarea

Pe masura ce femeile imbatranesc poate deveni mai dificil de a pierde in greutate. dietele sarace in carbohidrati poate ajuta, deoarece hidrati de carbon, cum ar fi pâinea și pastele pot adăuga lire sterline, în special în jurul valorii de midsection. După o femeie ajunge la vârsta de 45 de corpul ei are cerințe nutriționale specifice. La aceasta varsta corpul unei femei incepe sa se schimbe si nevoile ei de zi cu zi pentru fier si calciu creștere. Femeile din această grupă de vârstă se poate face bine pe o dieta saraca in carbohidrati, atâta timp cât ea îndeplinește toate cerințele sale nutriționale.

Fructe si legume crude

Mănâncă cinci până la opt portii de fructe si legume crude in fiecare zi. Legume și fructe contin carbohidrati, dar acestea sunt foarte mici in carbohidrati. Aceste alimente sunt, de asemenea, bune pentru tine, deoarece acestea sunt încărcate cu enzime si alte substante nutritive. Corpul tau are nevoie de legume bogate în calciu, cum ar fi morcovi si broccoli. Mananca aceste alimente de multe ori și să încerce să mănânce legume crude pentru a obține cele mai beneficia de ele. Gătitul distruge multe dintre substantele nutritive se gasesc in legume. Mananca fructe pentru micul dejun și în timpul ori gustare. Merele sunt snacks-uri mari, încărcate cu fibre si pectina. Pectina absoarbe toxinele din corpul tau si ajuta pentru a le spăla prin colon. Consumul de mere pe zi poate ajuta la menținerea sistemului digestiv obișnuite. În timp ce pe o dieta saraca in carbohidrati pe care doriți, în principal, pentru a evita acei carbohidrati, cum ar fi pâine și cookie-urile.

Grăsimi și uleiuri sănătoase

Consumati un anumit tip de grăsimi sănătoase sau ulei în fiecare zi. Potrivit American Heart Association, grasimi sanatoase cum ar fi omega-3 acizi grași reduce nivelul trigliceridelor din sânge. Acest lucru este vital pentru femeile cu vârsta de peste 45 de ani, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inima cu varsta. Trigliceridele bloca arterele care creste riscul unui atac de cord. Puteți lupta grăsime rău cu grăsime bună. grăsimi Omega-3 sunt grasimi sanatoase care reduc inflamația și lubrifiați articulațiilor. grăsimi sănătoase sunt un mare plus fata de o dieta saraca in carbohidrati, deoarece acestea nu au carbohidrati. Aceste grasimi bune alimentează creierul și pentru a proteja inima ta.

Alimentele care sunt bogate in grasimi omega-3 includ somon, ouă și migdale. Puteți cumpăra, de asemenea, ulei de ficat de cod sau ulei de somon ca un supliment la dieta ta.

Evitați să mâncați pâine, prăjituri cookie-uri și paste făinoase. Acestea sunt bogate in carbohidrati, care poate ambalaj pe de lire sterline. Poti avea carbohidrati sanatosi, cum ar fi legume, dar care să orienteze clar de paste și produse alimentare italiene grase.

Femeile din această grupă de vârstă, de asemenea, trebuie să mănânce alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte și brânză. Corpul tau are nevoie de fier, de asemenea, astfel încât să fie sigur să mănânce carne slaba, cum ar fi curcan, carne de pui și de bivol. Dacă nu sunt în măsură să mănânce carne, asigurați-vă că pentru a lua un supliment de fier și să mănânce surse bune de proteine vegetale cum ar fi fasole.

hidratarea

Bea opt la 10 pahare de apa pura in fiecare zi. Apa este sistemul de transport pentru nutrienți. Apa îndepărtează deșeurile din celule și menține corpul hidratat pe interior. Evita bauturile care contin zahar si cafea. Stai departe de suc sau alte băuturi nesănătoase. Soda epuizeaza, de asemenea, corpul de apă, care nu este bun pentru sănătate în ansamblu. Dacă trebuie să aveți cafea dimineața au doar o ceașcă și să încerce să taie înapoi în timp. Puteți înlocui, de asemenea, ceai pentru cafea.