Magneziu & Breast Tandrete

penuriei nutritionale in corpul unei femei poate provoca simptome menstruale, inclusiv sânii în gât, să fie mai rău decât ar fi dacă ei aportul nutrițional au fost mai bine.

Magneziul este un mineral - unul dintre cele șapte minerale, de fapt - care aveți nevoie pentru o sanatate optima, explica Dr.BenKim.com. Magneziul este prezent în fluidele care înconjoară țesuturile corpului precum și în țesuturi în sine. Magneziul este, de asemenea, în dinți și oase. Aceasta previne aparitia cariilor si ajuta la formarea smalțului oferind în același timp structura oaselor tale. Magneziu, de asemenea, ajuta la reglarea contracții musculare, ritmul inimii si nervii de semnalizare, si permite relaxarea.

O femeie ar trebui să consume calciu și magneziu în fiecare zi, din surse alimentare sau de la un supliment de calciu, care este echilibrat cu magneziu. Doza recomandată este de 1300 mg, în funcție de Project-aware.org. Streetdirectory.com recomandă să luați 400 mg de magneziu pe zi, pentru a reduce durerea de san care se produce din cauza modificărilor hormonale, precum și de calciu. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce doza este potrivit pentru tine.

Sore sânii sunt adesea parte din sindromul premenstrual (PMS). Pentru a indeparta PMS si sensibilitate de san, aveți nevoie pentru a păstra vitamina B6, calciu, magneziu, acizi grași esențiali și dumneavoastră niveluri de acid folic la un nivel optim. Magneziu, împreună cu vitamina B6, este deosebit de eficient în reducerea sensibilității la sân și durere, împreună cu dureri de cap, anxietate, depresie, pofte și retenție de apă, notează Truestarhealth.com. Magneziul va facilita, de asemenea, orice tensiune musculara pe care sunteți o experiență precum și crampe elibera.

Dacă sunteți post-menopauză, ceea ce înseamnă că nu ați avut o perioada menstruala într-un an sau mai mult, ar trebui să consume 1500 mg de calciu, echilibrat cu magneziu. Raportul / magneziu de calciu trebuie să fie de 2: 1. Prea mult magneziu poate interfera cu absorbția calciului. În plus, luând vitamina B complex poate atenua sânii inflamat.

Alimentele care contin magneziu inclus spanac, migdale crude, orez brun fiert, alune crude si alune, avocado, sfecla mangold fierte, fasole fierte, mazăre negru cu ochi fierte si okra.