berokinfo.com

Cum se utilizează Kettlebells

Utilizarea kettlebells este un bun mod de impact redus la greutatea trenului. Beneficiul kettlebells este că acestea încorporează mai mult decât mușchii din arms- dumneavoastră lucrează întregul corp, de asemenea.

Low Swing de formare Greutate

  • Ia-o poziție confortabilă, cu picioarele tale despre latimea unui umăr în afară lui. Țineți kettlebell în două mâini și se balanseze înapoi între picioare. Se lasă genunchii să se curbeze și spate să se aplece în timp ce leagăn kettlebell. Utilizați întregul corp, și nu doar brațele tale, pentru exercitarea.

  • Eliberați-o mână și să continue până când revirimentul kettlebell ajunge la nivelul sternului.

  • Swing kettlebell în jos între picioare. În ascensiune, țineți kettlebell cu ambele mâini și swing-l în jos între picioare și din nou. Asigurați-vă leagăne netedă și chiar, permițând impulsul de kettlebell pentru a va ajuta ca antrenamentul.

  • Se transferă kettlebell în altă parte, pe depresiunii și să continue exercițiul. Fă setul, odihnă și repetați. Nu uitați să vă flexați genunchii și se lasă să se aplece înapoi în timp ce face fiecare exercițiu.

Swing de mare de formare Greutate

  • Ia-o poziție confortabilă, cu picioarele tale despre latimea unui umăr în afară lui. Pick up kettlebell într-o mână, și-l leagăn între picioare până când nu aveți impuls suficient pentru a obține o anumită înălțime. Acest lucru poate dura cel puțin trei leagăne progresiv mai mari. Se lasă genunchii să se curbeze și spate să se aplece în timp ce leagăn kettlebell. Utilizați întregul corp, și nu doar brațele, pentru exercitarea.



  • Treceți kettlebell în cealaltă mână în ascensiune, când mâna este despre nivelul sternului. Se continuă leagăn în sus, până când mâna este peste nivelul umărului.

  • Swing kettlebell în jos între picioare. Când mâna ajunge la sternului, comutați kettlebell la de altă parte, și se repetă. Completați un set, și apoi restul.

Swing, Snatch și formare de presă Greutate

  • Ia-o poziție confortabilă, cu picioarele tale despre latimea unui umăr în afară lui. Țineți kettlebell într-o mână și-l balanseze în jos între picioare.

  • Swing kettlebell până la nivelul sternului și în jos între picioare. În ascensiune, îndoiți cotul, ținând kettlebell la nivelul umărului, apoi apăsați în sus, până când brațul este drept. îndoiți încet brațul până când kettlebell este la nivelul umărului.

  • Aruncă mâna până la leagăne kettlebell între picioare. În ascensiune, se transferă kettlebell în cealaltă mână și să continue exercițiul. Ia-o scurta pauza dupa setul, apoi alegeți una sau două mai multe.

sfaturi Avertismente

  • Adăugați alte combinații la exercitarea, inclusiv genuflexiuni, prese și frânturi.
  • Nu te poate răni-te de formare în greutate. Întotdeauna consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice și asigurați-vă că știți cum să efectuați orice fel de exercițiu.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
De ce am câștiga numai în greutate pe stomacul meu?De ce am câștiga numai în greutate pe stomacul meu?
Suplimente pentru burtă FatSuplimente pentru burtă Fat
Cât de rău un IMC de 30?Cât de rău un IMC de 30?
Cum se taie burtă FatCum se taie burtă Fat
O rată sănătoasă pentru a pierde grasime corporala in toliO rată sănătoasă pentru a pierde grasime corporala in toli
Cât de mult din greutate este tot corpul de apă?Cât de mult din greutate este tot corpul de apă?
Cum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporalaCum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporala
Cum pot Barbatii pierde Upper Body Fat?Cum pot Barbatii pierde Upper Body Fat?
Cum Scales Calculați Body Fat?Cum Scales Calculați Body Fat?
Cum de a reduce dvs. Procentajul Body FatCum de a reduce dvs. Procentajul Body Fat
» » Cum se utilizează Kettlebells