Cum să mănânce și să bea după un maraton pentru cel mai bun de recuperare

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Mulți alergători se pregătească meticulos pentru un maraton, care include o dieta adecvata pentru evenimente de anduranta. Ei uită, totuși, că ceea ce mănâncă după aceea este la fel de important pentru a vitezei de recuperare.

Ceea ce aveți nevoie

Rularea Haine
Pantofi de alergat
Alimente
fructe
Magazine de Sănătate alimentară

Continua sa manance o multime de carbohidrati de recuperare post-maraton pentru realimentare muschii. Aceasta include cereale integrale - paine, orez și paste - și fructe și legume.
Luați în proteine adecvate - carne, lactate și pește - pentru a ajuta la vindecarea mușchilor deteriorate. (Dacă preferați să nu mănânce produse de origine animală, pentru a primi o multime de proteine din boabe, leguminoase și soia.)
Consuma fructe si sucuri bogate in potasiu, cum ar fi bananele si suc de portocale, si alimente sarate pentru a înlocui pierderile de electrolit.

Ceva de mâncare imediat după rularea. Consumarea cel puțin o cantitate mică de carbohidrați în primele 20 de minute după rulare a fost demonstrat pentru a optimiza inlocuirea combustibilului muscular.

Continuați să luați în fluide. Nevoia de a urina frecvent, este un semn că sunt bine hidratat.

Reface cu fluide suplimentare dacă vă scufunda într-o baie de după cursă.

sfaturi & Avertismente

Permiteți-vă să se odihnească, vindeca și mănâncă bine.
Relaxează-te și te recompensa. Nu e nevoie să fie la fel de meticulos despre dieta ta ca ai fost în timpul antrenamentului.
Permite un timp de recuperare corespunzătoare înainte de reluarea de funcționare este de asemenea esențială. Regula generală este de a permite o zi ușoară pentru fiecare milă ai alerga. Pentru un maraton, ceea ce înseamnă că aproape o lună de exerciții fizice ușoare.

Dacă aveți orice condiție care ar putea afecta sau limita posibilitatea de a se angaja în activități fizice, vă rugăm să consultați un medic înainte de a încerca această activitate. Această informație nu este conceput ca un substitut pentru sfaturi medicale profesionale sau tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit