La Home-pușcaș marin Antrenamente de fitness

Rularea joaca un rol foarte important în formarea Seals, și ar trebui, în antrenament acasă. Seals se bazează foarte mult pe care rulează programe de antrenament pentru a mentine forta si rezistenta, cum ar fi ruleaza de 4 mile pe săptămână. Chiar dacă nivelul actual de fitness nu vă va permite să facă acest tip de exercitiu cardio intens, puteți adăuga încă rulează la rutina. Încercați să comutați între, distanta runs- runs- lung, lent continuu de mare intensitate și intervalele care sunt adaptate la nivelul tau de fitness. Cu, ruleaza pe distanțe lungi, lente, să păstreze un ritm ușor, care permite pentru conversație confortabil. Creșterea continuă provocare cu mare intensitate, care se execută ultima 15 la 20 de minute, ceea ce este adecvat pentru cineva cu un nivel scăzut de fitness. ruleaza Interval oferă oa treia opțiune, alternativ de înaltă și joasă intensitate de funcționare. De exemplu, începe cu intensitate mică de mers pe jos sau jogging timp de cinci minute, apoi se trece la cea mai mare intensitate de funcționare timp de un minut. Mers pe jos sau jogging două minute pentru a recupera, apoi executați din nou. Reglați ori pentru a se potrivi nivelul de fitness.

Navy SEAL, de asemenea, trebuie să fie înotători puternici, iar ei lucrează în mod regulat în apă. Pentru a reproduce aceste programe de antrenament, a lovit piscina cu o varietate de accidente vasculare cerebrale de înot și exerciții bazate pe rezistență. Încercați un antrenament sprint folosind orice accident vascular cerebral, cu cinci seturi de inoata de 50 de metri. Restul de 20 de secunde, apoi face cinci seturi de inoata de 100 de metri. Un alt antrenament combină sprinturi folosind un kickboard, cu 10 seturi de 50 până la swims de 100 de metri. Pentru a crește provocare, urmați asta de înot cu aripioare pentru încă 15 până la 30 de minute. Puteți face, de asemenea, un combo de antrenament înotului și-antrenament de forță de înot într-un ritm moderat de la 100 la 200 de metri, apoi face 30 de secunde de push-up-uri și un minut de muncă ab. Se repetă circuitul de cinci ori.

În plus față de activitatea cardio, Seals petrec, de asemenea, timpul de lucru corpurile lor superioare, cu exerciții de antrenament de forță. Se folosesc o varietate de exerciții, cu majoritatea dintre ei folosind gantere, haltere sau mașini de greutate. De exemplu, Seals se concentreze pe umeri puternici prin efectuarea extragerilor lat coborâșuri, bucle biceps, prese banc, trage rând, extensii triceps și trage-up-uri. La domiciliu sau la sala de sport, puteți face un circuit al acestor exerciții, efectuarea de repetari si seturi care sunt aliniate cu nivelul tau de fitness. Începătorii ar trebui să folosească greutăți mai ușoare și de a efectua cinci seturi de 10, în timp ce mai mulți indivizi avansați pot folosi greutati mai grele.

munca inferioara a corpului este de asemenea important și garniturile de etanșare se bazează pe exerciții, cum ar fi lunges, genuflexiuni, indreptari, ridică semne de vițel și prese de picior. Multe dintre acestea, cum ar fi genuflexiuni și Fandarile, se poate face cu greutate corporală singur, care este ideal pentru incepatori. Dacă aveți nevoie de mai mult de o provocare, cu toate acestea, puteți adăuga greutăți, folosind o mreana sau gantere în timp ce efectua exerciții. La fel ca exercițiile superioare ale corpului, folosiți greutăți și repetari care se potrivesc cu nivelul de intensitate a curentului, dar încă adăuga provocare.