Cât de mult Rularea să facă pentru a pierde în greutate?

În cazul în care acest lucru este introducerea dvs. alergării, începe cu un, ritm ușor de 14-minute-pe-mile până la două mile pe zi, cinci zile pe săptămână. Două mile de la acest ritm nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Păstrați alergarea constantă și să fie sigur de a respira pe gura pentru a permite aportul maxim de oxigen.

Complet de două mile durează două până la trei săptămâni până când puteți rula într-un ritm confortabil și purta o conversație.

După ce ați stăpânit mile de 14 minute, lovi cu piciorul ritmul și să depună eforturi timp de 12 minute, difuzate în continuare de două mile pe zi. Scopul tau este de a crește timpul de a arde mai multe calorii.

Treptat crește ritmul până când puteți rula o milă în 9 minute timp de două mile. În acest moment, este timpul pentru a crește kilometraj dvs. și încercați să adăugați una sau două mile la rutina, astfel încât să difuzați până la patru mile pe zi, cinci zile pe săptămână, la aproximativ 9 minute pe mile. Acest proces ar putea dura câteva săptămâni până la câteva luni, în funcție de nivelul actual de fitness și de timp va trebui să dedice la rulare.

alergători avansate, uneori, pierde în greutate găsi dificil. Corpul tau este utilizat într-un ritm mai rapid și un termen mai lung, dar puteți pierde în greutate aproape la fel ca un începător.

Dacă executați șase zile pe săptămână, alternează zilele între cursele de echilibru, lung ritm și scurt, rapid-paced. De exemplu, dacă aveți de obicei mile de 10 minute, la cinci mile pe zi, încercați să rulați dvs. obișnuită de rutină o zi, apoi a doua zi a alerga de două mile și să urmărească 8 mile o jumătate minut.

Rularea într-un ritm rapid în fiecare zi alte va îmbunătăți zilele mai lent și mai lungi. Acesta va stimula, de asemenea, metabolismul si instrui muschii pentru a rula mai repede. Scopul este de a acoperi în cele din urmă alerga de cinci mile într-un ritm mai rapid, dar lucra prin mai lent zi de zi și mai rapid timp de câteva săptămâni, până când zilele mai lent par prea lent.

Pastreaza-ti corpul expectativă prin implementarea interval de formare în rutina de zi cu zi. Se injectează exploziile scurte de energie în timpul alergării de echilibru pentru a revitalizezi metabolismul. Încercați să rulați un minut cât de repede poți, apoi încetini la ritmul constant regulat timp de trei minute. Pompa ritmul din nou timp de un minut, apoi du-te la ritmul constant timp de încă trei minute. Încercați această rutină cât mai des posibil în timpul rulării pentru a topi grăsimea departe.

Pentru că se execută greu, sunt, probabil, va fi înfometați decât oricând. Rezista tentatiei de a manca mai mult - acest lucru va sabota eforturile dvs. de pierdere în greutate. Rularea este simplu matematica de calorii, calorii în timpul rula. Mananca portii mai mici de alimente sănătoase, curate, cum ar fi legume, fructe, carne slaba, nuci si lactate scazut de grasime. Hidratul de multe ori și de a asculta corpul tau pentru a se asigura leziuni musculare și tulpinile nu trec neobservate.