Cum de a face trage up pentru Majorete

Nu contează ce oficial dvs. "poziţie" este pe echipa de majorete, având o afacere bună de rezistență superioare a corpului va ajuta sa faci treaba mai bine. Dacă sunteți o bază, care ridică alte majorete în cascadorii cum ar fi piramide sau aruncări coș, aveți nevoie de putere pentru a ridica și țineți colegii de echipă în condiții de siguranță. Dacă sunteți un pliant care face gimnastică în stil Tumbling sau devine aruncat în aer, având ca puterea părții superioare a corpului se va face salturi și trucuri pentru a face mai ușor dumneavoastră. Printre metodele de consolidare superioare a corpului sunt "vechi dar bune" care includ tractiuni si flotari - ceva ce ar trebui să faci în mod regulat.

Incalziti corpului de jogging, mersul pe jos sau de a face un alt tip de cardio lumina timp de cinci până la 10 minute. Nu conteaza ce tip de exercitii faci, acest lucru simplu warm-up este întotdeauna important.
Așezați-vă mâinile de pe bara pullup, puțin mai mare decât latimea umerilor într-o manieră overhand. Luați câteva respirații adânci și în afară.
Inspirați și apoi bretele abdominali și expirați în timp ce ridica corpul în sus cu puterea brațelor, ABS, piept și spate. Când te ridica-te astfel încât bărbia este lângă bar, mic-te înapoi în jos într-o mișcare controlată, inhalarea din nou pe drum în jos.

Se repetă că mișcarea cât de multe ori ca tine poate, continuând să inhaleze pe porțiunea de jos și expirați în timpul porțiunii de sus a pullup. Contorizarea numărul de tractiuni le puteți face. Dacă nu ai reușit să faci o singură, schimba poziția mâinilor tale într-o poziție și a vedea dacă ascuns, care face mai ușor. Chinups, care includ că mișcarea underhand, sunt de obicei mai ușor de făcut.

Efectuați același număr de tractiuni mai multe de două ori în aceeași săptămână, oferindu-ti muschii de cel puțin 24 de ore de repaus între sesiuni. După o săptămână, scopul de a face o pullup suplimentare. De exemplu, dacă ați fost în stare să facă două tractiuni, încercați să faceți un al treilea pullup în a doua săptămână. Când se poate face cu succes trei tractiuni, face ca numărul de trei ori într-o săptămână și apoi să încerce să facă o a patra pullup săptămâna următoare, continuând pentru a adăuga un pullup la rutina în fiecare săptămână, la două săptămâni pentru a continua câștigă teren.

sfaturi & Avertismente

Dacă nu ești în stare să facă un singur pullup sau chinup, ești încă nu pe cârlig - și, de fapt, este chiar mai important pentru tine să continue această rutină. Ai un prieten să te ajute în sus pe bara pullup - sau de a folosi un scaun pentru a obține până în "sus" Poziția pullup - și apoi coborâți-te în jos încet. Când te-ai întors în jos, repetați întreaga mișcare din nou un total de 10 până la 15 de ori. Acest "negativ" pullup vă poate ajuta să câștige puterea de care aveți nevoie pentru a trece la o pullup completă. Un alt mod de a consolida muschii pentru lucru real - găsi un bar pullup scăzut și apoi face mișcarea pullup cu picioarele pe sol în repaus. Când poți să faci 10 tractiuni în acest mod, începe să utilizați bara pullup reale și progrese la mai multe tractiuni în maniera menționată în pașii de mai sus.

Dacă observați orice durere sau disconfort in timp ce faci tractiuni, opriți imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit