Buna postura este esențială pentru menținerea unei sănătoasă a coloanei vertebrale și poate preveni, de asemenea, oboseala, dureri de spate și dureri de cap. Este important să se ridice în picioare sau de a sta drept, în orice moment, chiar și atunci când faci ceva la fel de simplu ca stabilindu-se in cu o carte. Iată câteva idei pentru a menține o poziție bună în timp ce citiți.
Stai pe un scaun care permite ambele picioare să se odihnească plat pe podea. Încercați să păstrați genunchi la aceeași înălțime ca și șoldurile. În cazul în care picioarele nu ating solul, folosiți un suport pentru picioare. Nu încrucișați picioarele.
Scoot înapoi în locul tău, astfel încât spatele este ferm împotriva scaunului din spate. Utilizați o pernă sau un prosop rulat în spatele pentru a contrafort spate mai mici, dacă doriți un sprijin suplimentar.
Asigurați-vă că spatele superior și gâtului sunt drepte, dar încă într-o poziție confortabilă.
Relaxați-vă umerii --- nu le trage înapoi sau să le aplece înainte. umeri hunching poate trage pe mușchii pieptului și a afecta flexibilitatea lor, în timp ce trage umerii inapoi poate face abdomenul afară ieși în afară.
Pick up cartea dvs. și înclinați-l spre tine. Țineți-l închide suficient pentru ochii, astfel încât nu trebuie să tulpina viziunea ta. Dacă aveți vizibilitate slabă, ați putea dori să ia în considerare investirea într-o carte electronică sau o carte tipărită într-un font mai mare.
Luați pauze ample și de a evita stând într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Corpul tau este proiectat să se deplaseze în mod frecvent.
Cum să Reverse CifozaCum sa se intinda pentru a calma dureri de spate
Tipuri de caroserie PosturaSfaturi pentru utilizarea Pernă pentru dureri de gâtCum de a îmbunătăți Prezența la vot BaletCum să se adapteze Scaune de birouFluid pe genunchi ExercițiiCele mai bune exerciții pentru a corecta Umăr TasareaDureri de spate cauzate de sanii mariNume de Poses GymnasticCum să se întindă coloanei vertebrale
Cum se modifică Yoga comună pozează pentru leziuni genunchiCum pot ajusta manual înălțimea de Office scaunul meu?Cum să se odihnească picioare obosite
Cum se utilizează gluteus În timpul DeadliftsCum se face o Handspring Înapoi la domiciliu pentru începătoriExerciții de spumă cu role pentru partea inferioara a spateluiExerciții de biliard pentru a scăpa de burtă FatÎndreptați poate exercita dvs. Înapoi & te face Taller?
Exerciții de yoga pentru Muscle LatWorkout Genuflexiuni pentru a reduce Leg Dimensiune
Tipuri de caroserie Postura