Cele mai bune exerciții pentru a corecta Umăr Tasarea

conținut

Evaluare postura
Exerciții

Nu dispera, dacă aveți postură - sunteți într-o companie bună. Un cap înainte și umeri rotunjite sunt tipice printre americani moderni, datorită zile pline de munca de calculator, în picioare în fața unui contor de bucătărie, sau chiar fiind deprimat si obosit. Nu numai umăr criză arata rau, dar poate duce de asemenea la durere. Din fericire, cu răbdare și un oarecare efort, este destul de ușor de a stabili umeri prăbușit.

Evaluare postura

Înainte de a începe un program de exerciții pentru a corecta umerii Prăbușit, asigurați-vă că, de fapt, au scazut umeri. Puteți afla câteva moduri.

Stand modul în care în mod normal, ar sta cu spatele la un perete. omoplați și fese ar trebui să îndeplinească perete. Daca umerii tai sunt mai mult de o jumătate de inch departe de ea, ai scazut umeri. Cît e mai departe sunt, cu atât mai mare necesitatea de a le corecta.

O altă modalitate de a verifica postura ta este de a avea un prieten ia o fotografie cu tine pe partea cu tricoul jos. Din nou, picioare, ca niște mod normal. Dacă se poate trage o linie dreaptă de la ureche, prin umăr, șold, și glezna, postura dumneavoastră este bine.

Exerciții

Primul exercițiu se numește inveleste bărbie. Dacă vă puteți imagina o broască țestoasă retractabilă cap cochilia lui, știi ce e asta. Puteți face acest lucru în picioare sau pe scaun. Este o idee bună să stea cu spatele lipit de un perete și Tuck bărbia în jos și, astfel încât gâtul întâlnește peretele. Umerii vor urma înapoi. Fa-o de 10 ori pe set, de mai multe ori pe zi. După o săptămână, se adaugă un set până când faci trei seturi la un moment dat.

Următoarea dvs. exercițiu este strâmtori umăr. Potrivit kinetoterapeut Alexandra Kalnitsky, „strâmtori umăr implică aducerea coatele în spatele tău în timp ce strânge omoplatii împreună. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de 10 până la 20 de ori în timp ce țineți stoarce pentru un număr de cinci.“ Fa-o mai multe ori pe zi.

Întind va ajuta, de asemenea unslump umerii. Găsiți o rolă spumă. Cele mai multe săli de sport le au astăzi. Se pare ca un cilindru lung făcut din spumă tare. Pune-l sub și de-a lungul coloanei vertebrale. Extindeți brațele în lateral și îndoiți-le într-un unghi de nouăzeci de grade, astfel încât palmele se confruntă cu plafonul. Se va deschide muschii pieptului.

De asemenea, doresc să se întindă lats tale. Rotiți rola astfel încât să fie peste spate la mijlocul. (De-a lungul osului piept.) Poate doriți să adunătură un prosop sub cap. Extindeți brațele spre tavan și apoi să cadă în jos la podea, deasupra capului.

Țineți ambele întinderi pentru câteva minute în fiecare zi.

În sfârșit, asigurați-vă că nu peste tren lati dvs., anterior delts, si pectoralii la sala de sport. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbați, care tind să se concentreze pe aceste grupuri musculare mult mai mult decât femeile. Dacă știi că ai scazut umerii, fac exerciții de mai mult înapoi concentrându-se pe delts spate, capcane, mijlocul și romboizii în loc. Utilizați un antrenor pentru o sesiune și să-l întreb despre care exercitiile pe care le puteți face dacă nu se poate da seama pe cont propriu. Este în valoare de bani.