Cum se ajunge Slabe în 6 luni

Dacă doriți să obțineți mai slab și de a scăpa de grăsime în plus pe corpul tau, ar trebui să ia pe o abordare sănătoasă. diete nesanatoase si pierderea rapida in greutate poate duce la deficiențe nutriționale, osteoporoză și organe eșec, potrivit site-ului Epigee. În loc de a lua o nouă dietă, să ia un nou stil de viață care include obiceiurile alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate. Pierderea in greutate pe o perioadă de șase luni de timp poate fi suficientă pentru a atinge obiectivul dvs., în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să-și piardă.

Reducerea aportului caloric de la 500 la 1000 de calorii pe o bază de zi cu zi. Crearea unui deficit caloric de 3.500 până la 7.000 de calorii pe saptamana, deoarece acest lucru este egal cu 1 la 2 livre de pierdere de grăsime, care, în conformitate cu Biblioteca Nationala de Medicina, este o rata sanatoasa de pierdere in greutate.
Înlocuiți nutriție scăzută, alimente bogate in calorii, cu opțiuni mai sănătoase. Citiți etichetele produselor pentru a afla conținutul nutritive ale alimentelor. Se taie din nou pe produsele alimentare prelucrate, care contin zahar si grasimi încărcat. carbohidratii simpli substitut cu bogate în fibre, glucide complexe, cum ar fi orezul brun și pâine integrală. Alege carnea slaba, cum ar fi curcan, pește și carne de pui peste bucăți grase de carne de vită și de porc. grăsimile saturate Limit inclusiv untul și optează pentru grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a crește metabolismul, astfel încât să arzi calorii. Alegeți un exercițiu care vă place faci dacă rulează, mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau de lucru pe aparatul eliptic. Modul de lucru până la efectuarea exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 45 minute până la o oră pe zi, în fiecare zi.
Evitați alcoolul și numeroasele sale calorii goale. Bea apă în loc. Scopul de a bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa te mentine hidratat si ajuta la prevenirea balonare. Acesta promovează sănătatea digestiv și stimulează metabolismul grasimilor.
Obține nu mai puțin de șapte ore de somn pe o bază de zi cu zi. In timp ce dormi, corpul tau reface și se reface. Obținerea de somn insuficient este legata de obezitate, cresterea in greutate si pofte au crescut în timpul zilei.

Foto Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit