Cum sa se intinda pentru a calma dureri de spate

Crucea brațele în fața ta cu coatele îndoite și mâinile așezate pe antebraele. Stai drept, să mențină o poziție bună și să păstreze soldurile aliniate cu partea superioara a corpului. Rotiți corpul într-o singură direcție, țineți timp de 3 secunde și apoi rotiți și mențineți în cealaltă direcție. În timpul acestei stretch, păstrați umerii înapoi, brațele încrucișate direct în fața ta și pentru a evita înclinarea șoldurile înainte.

Se pun palmele pe mici de spate. Cu genunchii drepte, îndoiți în spate, se întinde prin partea superioară a spatelui și în jos centrul coloanei vertebrale.

Stand in postura buna, cu o mână pe șold și celălalt întins în lateral și îndoite din cot. Adu brațul întins în sus și deasupra capului, ca și în cazul în care ajunge la urechea de pe partea opusă a capului. Puteți simți întinderea în timp ce ridicați brațul și prelungi coaste.

Stai pe un scaun sau birou pentru a vă stabiliza și apuca glezna sau manșeta pantalonilor. Trageți glezna, îndoire genunchi, și să încerce să atingă fesele cu calcaiul. Acest lucru poate dura un pic de practică pentru a echilibra și de a aduce călcâiul tot drumul spre fese, dar este o întindere bun pentru coapsa si partea inferioara a spatelui.

Începeți acest exercițiu de culcat cu fața în jos pe podea. Așezați-vă mâinile pe podea de umeri și apoi se aduce-te pe coate. Mențineți această poziție timp de 10 secunde sau mai mult pentru a întinde spatele inferior. Păstrați partea inferioară a corpului relaxat și șoldurile presat la podea în timpul stretch. Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi la podea și se repetă de mai multe ori întindere.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Strângeți muschii stomacului și încet apăsați de jos înapoi la podea. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă încet. Se pune un prosop rulat sub partea inferioara a spatelui pentru confort.

Rămâneți pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. muta încet genunchii dintr-o parte în alta, păstrând picioarele pe podea. Pe măsură ce deplasați genunchii, șoldurile vor veni de pe podea, iar spatele inferior va răsuci. Începeți cu mișcări mici, până când nu știi cât de departe puteți răsuci confortabil dintr-o parte în alta.