conținut
Fie că flexbility dumneavoastră a diminuat din cauza vârstei sau aveți nevoie de un regim cu impact redus în timp ce lucrați la pierderea în greutate, Tai Chi oferă o formă sigură, eficientă de exercițiu, care nu impozitează articulațiile. Seria blândă a pozițiilor poate crește puterea și de echilibru, și de a ajuta ca să găsiți liniștea sufletească prin mișcări de relaxare, meditative.
Tai Chi-ul nu este tipul de antrenament, care va primi de pompare inima si mintea racing- mai degrabă, Tai Chi cuprinde trei principii-cheie: Movement și meditație respir, sau stare de spirit. Mișcările din Tai Chi sunt fluide și grațios, însoțite de tehnici de respirație corectă. Combinat cu starea de spirit meditativă în timpul practicii, tai chi este menit să afecteze „qi“ sau forța de viață a corpului, care se presupune a fi vitale pentru o sănătate bună.
Cunoscut sub numele de wu chi, WuJi sau poziția înaltă cal, poziția început începe prin plasarea corpul într-o poziție relaxată, cu picioarele paralele, situate puțin mai mare decât umerii si genunchii usor indoiti. Păstrați centrul de greutate, direct pe mijlocul corpului, și țineți spatele drept. Pentru a muta în poziția de cal joasă, poziția picioarele ușor largă și chiuveta părții inferioare a corpului. Pentru o altă mișcare simplă, poziționați latimea umerilor picioarele și apoi încet „toarnă“ greutatea spre partea dreaptă. Stai, și apoi „toarnă“ greutatea înapoi la centru. Se repetă pe partea stângă.
Relaxați-vă gâtul cu mișcare gât relaxer pe bună dreptate numit. Stai pe un scaun cu picioarele pe podea și spatele drept. picătură încet barbia la piept, apoi rotiți capul astfel încât urechea dreaptă se sprijină pe umărul drept. Întoarceți capul spre centru, apoi picătură înapoi în jos la piept și de a muta urechea stângă la umarul stang. Concentrați-vă pe respirație în timp ce repeta acest ciclu de mai multe ori. Slăbiți brațele cu cercuri braț. Stai așezat în scaun și ridică brațele în fața ta. Indoaie coatele ușor și să păstreze încheieturi și degetele relaxate. Încercuiți antebraele spre exterior de șase ori, apoi încercuiește brațele și umerii spre exterior de șase ori. Se repetă procesul, circling spre interior de această dată.
Din cauza naturii blând, cu impact redus de tai chi, nu există, în general, există contraindicații pentru exercitarea. Cu toate acestea, în cazul în care o anumită mișcare doare o zonă problemă, modificați cu ajutorul unui instructor de Tai Chi instruit, sau elimina-l din rutina. Atunci când practica Tai Chi, urmați măsuri de precauție adecvate, cum ar fi utilizarea unui înainte de warm-up, un loc răcoros-jos după și se întinde de-a lungul.
Cum se face o piramidă banc de presa de antrenamentCum de a construi muschii CoreCum se face presei militareCum de a face exerciții Arm
Cum de a îmbunătăți părții superioare a corpului Forța de aderențăCum se ajunge la un organism în formă de VUmăr orizontală Flexia Exercitarea
Exerciții de antrenament Greutate BenchExerciții de antrenament BenchCum de a crește rezistenta musculara in brateCare sunt avantajele haltera Push Press?Cum de a construi un banc de CarvingCum se ajunge mai puternic muschi spateCât de mult poți decola de Doing Prese Bench înainte de a pierde puterea ta?
Cum să-și exercite Abs Fără a dușumeleiCum se face dumbbell rânduriCum se obține puterea de a face push-up-uriCum de a crește puterea brațului meuCum de a construi fiecare mușchi în partea superioară a pieptului cu flotariCum se utilizează greutăți libere pentru a pierde în greutateCum să Tone arme flasce
Cum de a îmbunătăți părții superioare a corpului Forța de aderență
Exerciții de antrenament Greutate Bench