Cum de a crește puterea brațului meu

Cu un braț puternic, puteți pitch-o minge de baseball sau de a arunca o minge de fotbal mai greu și mai departe. puterea Arm ajută, de asemenea într-o serie de alte sporturi, de la lupte la tenis. În timp ce mărimea ideală brațul variază în funcție de sport, o serie de metode de antrenament poate îmbunătăți puterea brațului general, atunci când sunt încorporate într-o rutină de formare. Dacă sunteți concentrându-se pe puterea pură și în vrac, stick în principal de formare greutate.

Ceea ce aveți nevoie

banc Predicator
bar drepte cu greutăți
Greutati gratis
Baseball sau fotbal
sticla cu apa (optional)
bar pull-up

Încercați bucle Predicator pentru a îmbunătăți puterea de biceps. Aranja un banc predicator cu picioarele pe fiecare parte a scaunului plat. Lean peste limita superioară a bancului și a stabilit coatele într-o poziție fermă. Țineți o bară dreaptă și să încerce să-l ridice spre bărbie fără a ridica coatele. În mod alternativ, de mai multe ori prosoape în partea de sus a unui banc setat pe o pantă, dacă nu aveți o bancă predicator. bucle Predicator lucra biceps mai mult de cele mai multe alte exerciții, în funcție de bărbați de sănătate.
Utilizați un bar pull-up. Pull-up-uri crește bicepsul și umăr putere. Utilizați o bară orizontală sigură cel puțin câțiva inci mai mare decât acoperirea de top. Apuca bara cu ambele mâini și trageți-te în sus, până când bărbia este nivelul sau deasupra barei. Se repetă de câte ori puteți gestiona.
Dă-te jos și de a face unele push-up-uri. Un exercițiu clasic în armată, push-up-uri funcționează o serie de mușchi în piept și partea superioară a corpului. Lie cu fața în jos pe podea. Se pune palmele plate pe fiecare parte a corpului, cu brațele în unghi fereastră astfel încât să sunteți gata să te împinge în sus. Asigurați-vă că picioarele sunt pe podea, astfel numai mâinile și degetele de la picioare ating solul.

Arunca lung. Doborîrea mingi de baseball și mingi de fotbal ajută la dezvoltarea mușchilor în brațul pentru tangaj și aruncări. Încercați aruncarea la un captator de două ori în ceea ce privește distanța normală și a obține mingea să-l cât mai repede posibil. Măriți distanța de 30 de picioare de fiecare dată, până când ajunge la limita. Faceți această parte din rutina ta de antrenament. Limita dvs. ar trebui să crească în timp.

Construiți triceps sus utilizând extensia triceps. Așezați mâna stângă și genunchiul stâng pe o bancă, astfel că ești stabil, dar apleacă în față. Țineți o sticlă de apă sau greutate liberă în mâna dreaptă și ridicați la nivelul taliei. Ridicați greutatea înapoi de îndreptare cot. pozițiile Flip pentru a lucra brațul stâng. Acest lucru întărește triceps.

Antrenează în mod regulat. Nici un exercitiu sau practica sesiune va îmbunătăți puterea brațului într-o zi sau două. Construiți o rutina de zi cu zi, care include aruncarea, greutăți și exerciții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit