berokinfo.com

Cum se face un test de ridicare umăr

Dacă doriți să evalueze nivelul de fitness, anumite caracteristici sunt destul de ușor de măsurat. Pentru a testa rezistența diferitelor grupe de mușchi, de exemplu, doar vedea cât de mult greutate poti ridica. Testarea nivelului de flexibilitate este mai dificil, dacă nu știi cum să efectueze teste specifice de flexibilitate. Testul de ridicare umăr evaluează flexie umăr, care apare atunci când ridicați brațele în sus în fața trunchiului. Efectuați testul pentru a afla dacă aveți nevoie să adăugați mai multe intinde pe umeri la rutina de fitness.

Ceea ce aveți nevoie

  • Riglă sau obiect drepte similare
  • Aparat de măsură

  • Warm up timp de aproximativ 10 minute. Face unele activitati aerobice de culoare deschisă și câteva porțiuni de umăr dinamice, cum ar fi leagăne braț sau cercuri.

  • Lie cu fața în jos pe podea și extinde brațele direct în fața ta, despre latimea umerilor, astfel încât brațele tale sunt aliniate cu trunchiul și palmele se confruntă podea.



  • Apucați un conducător sau un obiect drept similar în ambele mâini. Păstrați bratele extinse cu coatele blocate și încheieturile drepte. Se pune barbia pe podea și păstrați-l acolo pe tot parcursul testului.

  • Ridicați brațele în sus, fără a îndoi încheieturile sau coatele, în timp ce vă păstrați rigla paralel cu podeaua. Au o măsură de partener de antrenament distanta din partea de jos a domnitorului drept în jos la podea.

sfaturi Avertismente

  • Efectuați testul de două sau de trei ori și de a folosi cea mai bună performanță pentru evaluarea dumneavoastră. Odihneste bratele, atâta timp cât doriți între teste, dar nu lasa muschii merge la rece.
  • Pentru barbati, un scor de aproximativ 21 inch este medie. Ai flexibilitate bună dacă vă puteți ridica conducătorul cel puțin 24 inch, și o flexibilitate excelentă, dacă puteți ajunge la 28 de inch. Scorul dvs. este slabă, dacă puteți administra doar 12 inch și corecte dacă puteți ajunge la flexibilitate 16. femeii este considerată slabă la aproximativ 13 inch, echitabil la 17, medie în jurul valorii de 21,5, bun la 25 și la 29 excelente.
  • A se vedea un profesionist de sănătate dacă vă simțiți durere în timpul testului, sau aveți orice îngrijorare cu privire la flexibilitatea umerilor.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Doza zilnică recomandată de caloriiDoza zilnică recomandată de calorii
Cum să scapi de burtă Fat în două luniCum să scapi de burtă Fat în două luni
Cum să scapi de burtă Fat fără exercitareaCum să scapi de burtă Fat fără exercitarea
Cum sa mananci sanatos la D`AngeloCum sa mananci sanatos la D`Angelo
Cum să scapi de 20 de lire în 12 săptămâniCum să scapi de 20 de lire în 12 săptămâni
Cum sa mananci sanatos la Boston MarketCum sa mananci sanatos la Boston Market
Cum să scapi de 15 Lire Când cântărește 130Cum să scapi de 15 Lire Când cântărește 130
Cum sa scap de burtă Fat rapideCum sa scap de burtă Fat rapide
Cum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luniCum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luni
Cum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporalaCum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporala
» » Cum se face un test de ridicare umăr