Îndreptați poate exercita dvs. Înapoi & te face Taller?

Așezați pe stomacul într-o poziție de push-up. In loc de a face un standard de push-up, cu toate acestea, lasa solduri si picioarele raman pe podea si ridica numai de la talie, ușor curbată coloanei vertebrale în spate. Dr. Pearlman recomanda cat mai multe repetari ca esti confortabil cu, 20 la 30 de secunde fiecare. Acest exercițiu va diminua presiunea pe spate mai mici și, în unele cazuri, un ajutor în re-alinierea discurilor. Dr. Pearlman adaugă un cuvânt de precauție, totuși. "Oamenii care fac acest exercițiu ar trebui, de asemenea, fac exerciții pentru a consolida abdomenul," el spune. "Este important să se menține corpul în echilibru muscular."

Gârbovit postura vă sfaturi înainte, care scurtează și contribuie la dureri de gât. Obiectul de o intindere pectoral este de a ajuta Depresurizaþi pe spate lungind muschii pieptului. Există mai multe întinderi pectoral. Printre cel mai ușor este să stea pur și simplu într-o ușă cu brațele în afară și îndoite de la coate. Se lasă coatele să se oprească în tocul ușii și apoi se apleca ușor înainte. întinderi pectorali regulate va îmbunătăți postura si vei sta mai inalt.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru diminuarea transmite postura capului este retractia de col uterin. Stai drept, cu spatele lipit de un perete și bărbia sus. Pur și simplu glisați capul înapoi la perete, fără a ridica sau rotindu-l. Dr. Pearlman recomandă introducerea degetul arătător de la punctul de bărbie pentru a menține alinierea corectă. "Încercați să alunece capul pe spate, astfel încât urechile tale sunt direct deasupra umerilor," el spune.

Dr. Pearlman, de asemenea, recomandă insistent ca, ar trebui să aibă îndoieli cu privire la capacitatea de a efectua în condiții de siguranță orice exercițiu, consultarea medicului sau chiropractor.