Dieta de bază de formare

Pentru a se pregăti pentru formarea de bază, ar trebui să acționeze ca și cum sunteți deja înscriși, astfel încât să puteți face tranziția mai ușor. Mai mult decât atât, după cum vi se va cere să efectueze o cantitate mare de funcționare, o dieta saraca in carbohidrati nu va fi ideal pentru eforturile de fitness. O dieta saraca in carbohidrati pastreaza in mod natural scăzut corp pe glicogen (o sursă de combustibil derivat din carbohidrati). Deoarece corpul folosește glicogen ca sursă primară de energie pentru activitatea de aerobic de intensitate moderată - cu alte cuvinte, mărșăluind si jogging - va trebui să păstrați glicogen de mare pentru a pregăti. Astfel, un moderat-carb, de inalta abordare de proteine ​​este ideal.

Rețineți că, fiind pe o dieta mai mare carbohidrati nu este o licență en-gros de a mânca orice tip de carbohidrati pe care o alegeți. Evitati consumul de rafinate elemente (alb), făină și alimente prelucrate. Aceste alimente includ, dar nu sunt limitate la, paine alba, paste, produse de patiserie, și pizza. Pentru a maximiza performanța, toate carbohidrati dvs. ar trebui să provină din fructe, legume si cereale integrale - cel putin 40 la suta din totalul de calorii ar trebui să vină de la carbohidrati. Acest lucru va asigura că aveți suficient combustibil pentru funcționare și de formare. Următorul 30 la suta din dieta ta de formare de bază ar trebui să provină din proteine ​​de slabă calitate înaltă. Proteina este blocul de construcție a corpului, în timp ce va fi de rupere în mod constant în jos tesutul muscular cu antrenament riguros veți avea nevoie de rezerve adecvate de proteine ​​pentru a compensa. Consumați toate proteine ​​din leanest surse disponibile - fructe de mare, curcan, pui, carne și ouă. În cele din urmă, ultimul 30 la suta din caloriile zilnice vor proveni din grasimi sanatoase. Consumați aproximativ o treime din grăsimile ca acizi grași saturați (grăsimi animale) și două treimi ca mononesaturați (de exemplu, migdale, avocado, ulei de măsline și ulei de pește).

Rețineți că trebuie să aibă un număr destul de mare de calorii pe zi, pentru a sprijini cantitatea de activitate fizica va fi performante. Astfel, nu vă faceți griji cu privire în mod specific de numărare de calorii sau limitarea consumului în timp ce pe o dieta de formare de bază - atâta timp cât alegeți alimente sănătoase din categoriile de mai sus, șansa de câștig de grăsime este neglijabilă. În cele din urmă, ar trebui să înceapă să învețe probabil să mănânce mesele cât mai repede posibil. La tabara de boot va avea doar trei până la cinci minute pentru a termina o masă, astfel încât în ​​curs de dezvoltare de calificare acum poate ajuta să vă maximiza șansele în timp ce servesc tara.