Cum se ajunge mai bine la flotari

Push-up este o parte veche a fiecărui antrenament de rutină. Tehnica este numit pe bună dreptate - vă pune paralelă cu solul și literalmente împinge în sus corpul tau. Acest lucru se bazează mușchii atât în piept și brațele, în special în biceps. Dacă nu ați făcut push up înainte sau nu le fac în mod regulat, poate fi ușor să se lupte prin câteva și te descuraja. Dar ce mai bine la a face push up este un proces simplu, care va da rezultate pozitive sub formă de îmbunătățiri de fitness fizice.

Start mici. Nu incerca sa faci 100 de flotari la un moment dat, dacă nu faci regulat push up. Încercați ceva de genul zece sau cincisprezece o noapte timp de o săptămână, și apoi la sol în mod continuu în trepte în fiecare noapte după aceea. Mușchii necesare pentru a împinge cu succes up va consolida în timp, ceea ce va avea drept rezultat mai ușor să le facă în primul rând.
Încercați push up prescurtate, de multe ori numesc „Fata flotări.“ push up Abridged sunt efectuate prin plantarea de genunchi pe pământ în loc de vârfurile degetelor de la picioare. In timp ce acest lucru va reduce dramatic cantitatea de greutate pe care o ridicare cu push up, aceasta va consolida în continuare aceleași mușchi. De-a lungul timpului, vei putea absolvi la varietatea cu drepturi depline.
Puneti mainile pe podea la umăr lungime în afară. Acest lucru va asigura greutatea corpului se întinde în mod proporțional și face mai ușor de a face push up. Nu numai că va pune mâinile prea departe una de cealaltă sau prea apropiate face mai greu de a face push up, va avea, de asemenea, mai puțin de un rezultat pozitiv asupra muschilor.
Îndreaptă spatele. Modul corect de a poziționa corpul în timpul unei push-up este de a îndrepta complet spate și aduceți-l paralel cu podeaua. Prin arcuiesc spatele, sunt doar împrăștie greutatea corporală inegal, ceea ce va produce mai puține rezultate pe termen lung. Prin simpla a face push up corect, va primi mai bine la ei în timp.
Face alte exerciții care lucrează în același mușchi. Dacă aveți un timp de greu a face push up, încercați de ridicare greutăți de mână sau clopote mic bar. Aceasta va fi o modalitate mai ușoară de a lucra acesti muschi, care vor pleca în cele din urmă le gata să facă UPS corespunzătoare de împingere.

sfaturi Avertismente

Nu supra-te exercita. Nu este nimic în neregulă cu doar posibilitatea de a face 10 flotari o noapte, sau mai puține, la început. Pur și simplu au răbdare și vor putere, și în cele din urmă va întâlni orice obiectiv pe care l-ați stabilit pentru tine.

Arta Push Up

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit