Cum să scapi de greutate fara numararea caloriilor

În alimentație conștient, când consumați alimente hrănitoare, satisfăcând în același timp observând modul în care mancarea arata, mirosuri, gusturi și se simte într-un mod non-judecatoare. Recunoști mănâncă declanșatori, mănâncă încet și se lasă semnalele de foame și plinătatea să vă ghideze atunci când pentru a porni sau opri din mancat. Persoanele care au participat la ateliere de mindfulness, cum ar fi program de conștientizare Eating de formare Mindfulness-Based Dr. Jean Kristeller au experimentat o pierdere semnificativă în greutate, de multe ori ca un produs de scădere a apetitului alimentar, nivelul de stres mai mici, îmbunătățirea încrederii în sine, mai mic aportul de calorii și creșterea consumului de alimente bogate în substanțe nutritive.

Un mod simplu de a vă ajuta să scadă aportul fără a fi nevoie să numeri caloriile este de a practica controlul portiilor, probabil prin utilizarea mai mici boluri și plăci. De asemenea, este esențial să se consume o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, lapte sau produse lactate alternative scăzut de grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase. De asemenea, ar trebui să consume mai puțin de grăsimi saturate și trans, sare, cereale rafinate și zahăr. Puteți înlocui alimente cu conținut caloric mai mare, cu portiuni mai mari de fructe si legume cu continut caloric scazut pentru a se simtă mulțumit cu mai putine calorii.

Când ieși să mănânce, să acorde o atenție la ceea ce și cât de mult sunt consumatoare de timp și modul în care sunt preparate alimentele. Consuma portii mai mici, prin evitarea bufet, solicitând dimensiuni mai mici, schimbul de mese sau de a lua jumătate din casa ta masă. Alegeți feluri de mâncare aburit, la grătar și fript în loc de prajite sote, cremos, pesmet, opțiuni, ponosită sau unse cu unt. Planificarea saptamana pentru a include mai multe la domiciliu de gătit vă permite să controlați ceea ce intră în produsele alimentare și vă ajută să evitați recurgerea la nesănătoase fast-food.

În loc de a alege sucuri cu zahăr încărcat, băuturi pentru sportivi și sucuri, consumă mai multă apă prin păstrarea unui ulcior în frigider și care transportă o sticla de apa reîncărcabile. Puteți infuza chiar și apa cu lamaie si var pene sau frunze de menta pentru a adăuga aroma. Alegerea lapte degresat, sărind peste frișca și evitarea sau mai puțin solicitante siropurilor dulci vă ajută să evitați sabotarea eforturile dvs. de pierdere în greutate la magazinul de cafea. Fii conștient de alegerile smoothie, de asemenea, cere ca acestea să fie făcute fără zahăr - lapte, iaurt și fructe oferta multă dulceață de propria lor.

Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea pe tot parcursul vieții și al greutății, iar suma care aveți nevoie poate depinde de aportul de alimente și greutatea corporală. Adulții ar trebui să includă un total de 150 de minute, sau două ore și 30 de minute, de activitate fizică moderată în fiecare săptămână și ar putea avea nevoie la fel de mult 300 de minute, sau cinci ore totale, să piardă în greutate. Pentru a rămâne motivați, caută la egal la egal și de sprijin de familie, pentru a alege activități care vă bucurați și de a face timp pentru ei în programul.