Cum se calculează Active rata metabolica

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Rata dvs. activă metabolică este cantitatea de calorii pe care corpul tau arde într-o singură zi. Aceasta este o informație importantă să aibă pentru oricine care încearcă să-și piardă în greutate, sau creștere în greutate. Calcularea este nevoie de matematica, dar trebuie doar să o fac o dată!

Ceea ce aveți nevoie

Un calculator

Dvs. greutate, înălțime, vârstă și sex

În primul rând, notați greutatea în lire, înălțimea în inch, și vârsta în ani.
Înainte de a lua Active Metabolice Rate (AMR), vom avea nevoie de dvs. rata metabolica bazala (BMR). BMR dvs. este cantitatea de calorii arde doar pentru a rămâne în viață. Te-ar arde în continuare această sumă, chiar dacă ai dormit de 24 de ore pe zi.
Acum, utilizați următoarea formulă pentru a calcula BMR dumneavoastră.
Femeile adulte:
655 + (4,3 x greutate în livre) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârsta în ani)

Bărbați adulți:
66 + (6,3 x greutate în livre) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârsta în ani)
Va avea nevoie, de asemenea, o estimare a modului în care sunteți activ. Aceasta se numește o activitate Modificator.
Alegeți un modificator de activitate care estimează cât de mult exercitiu le primiți, în general.
modificator dvs. de activitate este:
1.25 dacă sunteți activ ușor.
1,40 în cazul în care vă exercitați aproape în fiecare zi.
1.60 dacă sunteți un lucrător cu normă timpul de construcție, sau atlet profesionist.
Acum avem toate informațiile de care avem nevoie pentru a calcula Active rata metabolica.
Doar multiplica anterioare două răspunsuri împreună.
Formula este:
(BMR) x (Activity Modifier) = Active Metabolic Rate
Acum știi câte calorii arzi în fiecare zi! Frumusetea de a avea această informație este că vă pune mai mult în controlul metabolismului. Dacă mâncați mai puțin decât ceea ce arde, să piardă în greutate. Dacă mâncați mai mult decât ceea ce arde, te ingrasi. Buna treaba!