Soft de mâncare & ridicat în alimente bogate in proteine

Cele mai multe produse lactate sunt bogate în proteine, precum și moale pe dinții și gingiile. Asigurați-vă că pentru a alege scăzut de grăsimi, tipuri de non-care conțin zahăr, cum ar fi iaurt simplu sau dieta (spre deosebire de inghetata), din moment ce produsele lactate pot împacheta un pumn în departamentul de calorii.

Iată câteva opțiuni de centru de putere din culoar lactate:

Iaurt (1 cana): 13 grame de proteinMilk, 1 la suta (1 cana): 8 grame de proteinCottage brânză, 1 procent (1/2 cana): 14 grame de proteină

Leguminoasele, altfel cunoscut sub numele de fasole, sunt o alegere fantastic pentru obtinerea de proteine. Ele sunt foarte bogate in proteine, cu avantajul suplimentar de a fi atat de mare in fibre si saraca in grasimi. Modul gentlest de a mânca fasole este gătită într-o supă, cum ar fi fasole neagră sau supa de linte. Cu toate acestea, în cazul în care musca fasole moale întregi este prea dureros pentru tine, se toarnă supa intr-un blender și pasați-l.

Arahidele sunt, de asemenea, parte din familia leguminoaselor, și unt de arahide este un alt mod delicios pentru a obține mai multe proteine ​​fără a afecta dintii. Două linguri de ambalaj aproximativ 8 grame de proteine.

Iată alte câteva opțiuni de gustoase, care sunt de legume ambalate cu proteine:

supa de fasole neagră (1 cana): 6 grame de proteinLentils (1 cana): 18 grame de proteinMeatless chili cu fasole (1 cana): 15 grame de proteine

Soia este foarte ridicat de proteine ​​si poate fi folosit ca o alternativă la carne și produse lactate. Ea vine în multe forme moi, inclusiv lapte de soia si miso. Ca lapte, aceasta este o opțiune excelentă pentru cei incapabili de mestecat, dar care au nevoie de proteine. Astăzi, lapte de soia, de asemenea, vine într-o varietate de arome, cum ar fi ciocolata, căpșuni și cafea. Ea nu poate avea un gust exact ca un shake de lapte, lapte de soia dar a parcurs un drum lung și companiile alimentare sunt în mod constant îmbunătățirea texturii și aromei.

Miso este un alt produs din soia bogate în proteine, care este cea mai mare parte consumate ca o supă, și, prin urmare, este blând pe dinți. Acest condiment traditional japonez este o pastă sărată, savuroase, realizate din soia, sare și diverse cereale, și este ușor de făcut într-o supă prin dizolvare în apă clocotită. De asemenea, puteți tăiat cuburi mici de tofu moale și adăugați-l supa pentru a crește conținutul de proteine ​​și mai mult. Miso se gaseste in cele mai multe magazine alimentare de sănătate.

Tofu, moale (1 cană): 16 grame de supă proteinMiso (2 cesti): 4 grame de lapte de soia proteinChocolate (1 cana): 5 grame de proteine

ouă fierte moi sunt pe gingiile sensibile și alte sensibilități dentare. In timp ce ei au ajuns un rap rau de-a lungul anilor pentru a fi ridicat în colesterol, în cazul în care sunt consumate cu moderatie, ouale sunt încărcate cu proteine ​​și poate fi un plus sanatos la dieta ta. Există, de asemenea, opțiunea de produse de substituție din ouă, cum ar fi ou ©, care Palete sunt, de obicei fără grăsimi și colesterol.

Un ou mare: 7 grame de proteinEgg substitut (1/4 cana): 6 grame de proteine

Dacă sunteți complet incapabil de a musca în alimente, consumul de proteine ​​este cel mai bun pariu. Există mai multe branduri si arome pentru a alege, iar cele mai multe sunt concepute pentru nevoile nutriționale specifice. Barbat, feminin, activ, inactiv, excesul de greutate, subponderali - există mii de băuturi proteice produse doar pentru tine.

Iată câteva băuturi populare disponibile la cele mai multe magazine alimentare și de droguri:

Gatorade Protein Shake de recuperare ©: 20 de grame de proteinEnsure ridicat de proteine ​​©: 12 de grame de ciocolată proteinMilk Slimfast ©: 10 grame de proteine