Mama Natura nu trebuie să arunce o cheie în rutina de alergare. Pentru dreapta în jurul valorii de 4 $, potrivit antrenorului Jenny Hadfield intr-o problema decembrie 2009 World Runner, puteți transforma pantofii aveți deja în formatori-iarnă gata, care va îmbunătăți aderența atunci când traseele și drumurile transforma zapada sau gheata.
Evaluați pantofii. Deoarece această tehnică implică șuruburi depunerea în talpa pantofilor, vei avea un timp mai complicată a face acest lucru, dacă talpa este prea subțire. În plus, Jenny Goelinitz în rularea de rapoarte edition web numai Times Magazine lui, unele tălpi nu găzdui șuruburi bine datorită modelelor benzii de rulare, iar odată ce pantoful a fost transformat pentru iarna, nu există nici un gând spate- trebuie să fie dedicată iarnă de rulare.
Selectați șuruburile potrivite. Hadfield raportează una dintre beneficiile țăruș de gheață home-made este poti sa te duci la magazin și ridica tot ce ai nevoie (spre deosebire de elemente care fac, în esență, același lucru și costa 20 $ si pana cumparat de la magazin). Dar nu se poate cumpăra doar orice șurub. Ultrarunner Matt Carpenter de Skyrunner.com sugerează șuruburi de tablă, care sunt fie un 1/4-inch, 1/2 inch sau 3/8 inch lungime. Alegeți șuruburi mai scurte pentru tălpi neînsemnată.
Aplicați șuruburile. Folosind un burghiu fără fir, încorporați șuruburile în pantof - și aceasta este cea mai importantă parte - cu partea ascuțită a șurubului merge în talpă întâi. Veți dori să aibă capul plat al șurubului expus, pentru că este capul care da pantofii dvs. de tracțiune, în conformitate cu Carpenter.
Masina de gaurit până când capul șurubului atinge doar talpa de cauciuc. Nu doriți să faceți șuruburile prea strâns, în conformitate cu Carpenter. Dacă strângeți șuruburile prea mult, capul șurubului nu poate fi expus suficient pe singura dumneavoastră de a face în mod adecvat contactul cu solul și, la rândul său, oferă tracțiune care aveți nevoie.
Pune fiecare șurub pe porțiunea ridicată a tălpii. Aplicarea șuruburi la zonele netede ale tălpii este inutilă, deoarece capul șurubului nu ar fi capabil să atingă pământul ca ai fugit, așa că ar fi ca nu ai avut un sprijin suplimentar pe pantof.
Repeta. Carpenter rapoarte nu există nici un număr set de șuruburi necesare pentru a face pene de gheață. El nu menționează alergători folosind 16 la 19 șuruburi. Dar cel mai important lucru este să vă asigurați că aveți toate părțile pantofului acoperite (inclusiv tocul), pe banda de rulare sau o porțiune ridicată a pantofului.
Cum sa aplatizeze zona inferioara-Belly FemeiDe ce este important exercitiu aerobic?Cum se face Plãmîni staționarePasul Alternative de aerobic la genunchi RepetoarelorCum se face sprinturiTendințe în Aqua AerobicCum se sariiiiii Genuflexiuni
Efecte secundare ale Genuflexiuni DoingPoți să scapi de o dimensiune Pant in cursuri de aerobic?Cum sa faci o Split, Squat ExercitareaCum se face Tabata GenuflexiuniCele mai bune exerciții cardio pentru bărbați de peste 70 de
Sfaturi Butt mai mariSunt Greutăți, aerobic sau Pilates cel mai bun mod de a pierde în greutate?Do Genuflexiuni accelera metabolismul?Cum se face genuflexiuni dreptul de 30 de zile Squat ChallengeCum se face CrossFit Air GenuflexiuniExerciții Plyometric pentru a construi musculare DimensiuneLow-impact cardio sau aerobic sau antrenament de rutinăExerciții de biliard pentru a scăpa de burtă FatCel mai bun mod de a pierde în greutate la sala de sport
Efecte secundare ale Genuflexiuni Doing