Cum sa scap de Arm Fat

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Efectuarea de câteva modificări simple în viața ta te ajută să scapi de grăsime braț și păstrați-l departe. Arm grăsime are loc dintr-un exces de aportul de grăsimi în corpul dumneavoastră, luând spațiu de depozitare în braț. Reducerea de grăsime braț necesită o serie de modificări, inclusiv o dieta mai buna, exercitii cardio și tehnici de mișcare de braț, care se concentreze pe construirea puterea ta superioară a corpului și arde excesul de grăsime. Puteți face aceste schimbări în propria viață și de a începe reducerea de grăsime braț imediat.

Ceea ce aveți nevoie

greutăţi de mână

Schimbarea dieta ta, înlocuind alimente sanatoase si alimente cu mai putine calorii si grasimi grame. Adăugați fructe și legume la fiecare masa, cum ar fi salate, cu masa de prânz și cină și un mar, cu mic dejun. alegeri low-grasimi substitut pentru snacks-uri de zi cu zi, cum ar fi telina sau muraturi. Reducerea cantității de alimente nesănătoase din dieta ta, cum ar fi consumul de o jumătate de ordine de alimente la prânz în loc de o masă completă. Uita-te pentru grasimi si calorii din dieta ta de zi cu zi, cum ar fi Creamer cafea sau cereale ridicat de zahăr ascunse și să înlocuiască aceste alegeri cu alternative, care utilizează indulcitor artificial.
Adăugați un antrenament cardio de zi cu zi pentru programul. Include activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, bicicleta, aerobic de mare impact sau sarituri. Selectați o activitate diferită pentru fiecare zi, nu te lăsa să te plictisești antrenamentul. Aderarea la o activitate diferită în fiecare zi, și planificați o oră de exerciții cardio pentru fiecare zi. De exemplu, puteți începe luni dimineață cu o plimbare ritm rapid în jurul unui parc, și du-te pentru o oră cu bicicleta lung plimbare marți dimineața.
Efectuați exerciții de mici braț de greutate în timpul zilei, în timp ce efectuează alte sarcini. Ca un exemplu, în timp ce citesc documentele de la locul de muncă, se întind unul dintre brațele de corp, și îndoiți încet cotul, se deplasează brațul spre tine. Extindeți din nou brațul, păstrând mișcare lent. Țineți telefonul în mână pentru rezistență suplimentară. Comutarea de arme după 20 de repetiții și să lucreze celălalt braț. Folosiți exerciții simple de braț ca acest lucru pentru a construi puterea brațului și arde calorii în timp ce lucrați.
Construiți-vă puterea de partea superioară a corpului, cu un program de formare în greutate rezonabilă, concentrându-se pe puterea brațului. Folosiți un regiment de antrenament de anduranță, efectuarea de 12 repetari pentru fiecare set și trei seturi pe exercitiu. Utilizați o greutate aproape jumătate din numărul maxim de greutate pentru fiecare exercițiu. Țineți haltera în mână, stai drept și să ridice mreana la umăr înainte de îndreptare din nou brațul. Odată ce ați terminat, puneți un genunchi pe o bancă, îndoiți înainte și puneți o mână pe cot. Păstrați nivelul partea superioară a brațului cu corpul tau. Îndreaptă brațul jos lungimea spatelui, înainte de îndoire brațul înapoi la un unghi de 90 de grade.