Participanții vin la clasa ta de aerobic pentru un antrenament bun, motivație și provocatoare coregrafie încă distractiv. De multe ori, este coregrafia care îi ține intorc pentru mai multe. Păstrarea mișcările cu impact redus plin de energie și entuziasm poate fi o provocare, dar folosind o varietate de moduri de a lega împreună mișcări, veți crea o rutină proaspătă în fiecare săptămână.
O clasă de aerobic cu impact redus nu înseamnă consum redus de energie. Cerința de a eticheta o clasă cu impact redus este faptul că un picior rămâne întotdeauna pe sol. Oppositely, o clasă de mare impact conține sărituri mișcări în cazul în care ambele picioare pe sol. mișcări cu impact redus includ genunchiere lifturi cap la cap, lovituri, vita de vie, v-trepte, semi-mufe, defilează, față-lovituri, laterale lovituri, pas cu atingeri, fandari, mersul pe jos și mișcările pe bază de sport, cum ar fi fotografierea o minge de baschet , kickboxing și tenis side-to-side shuffles.
Selecția muzicală stabilește ritmul de coregrafie cu impact redus. muzica de aerobic este luată în calcul în bătăi de patru, cu opt modele legate între ele pentru o expresie de 32-count. Luați în considerare acest model de 32-count atunci când selectați coregrafie, astfel încât să ajungă pe piciorul corect pentru a începe următorul model. De exemplu, un genunchi-lift este o mișcare de două count. Tu contoriza o bătaie atunci când ridicați genunchiul și o bătaie atunci când piciorul revine la podea. Patru genunchi-lifturi sunt un total de opt capete de acuzare. Contorizarea bătăile altor mișcări, cum ar fi v-pas, care are patru counts- două pentru a face capetele v și două pentru a face punctul. Adăugați două v-pași pentru cele patru genunchi-lifturi, pentru un total de 16 de capete de acuzare. Ai putea repeta aceste două exerciții pentru un model de 32-count, sau includ două vițe și două duble pas-atinge pentru un model de 32-count. Se repetă modelul de câte ori doriți și apoi comutați picioare de plumb pentru un număr egal de modele pe piciorul opus. Vei începe și se termină la o bataie atunci când utilizați acest frazare 32-count pentru rutina.
O altă modalitate de a organiza coregrafie utilizează o abordare structurată, care se bazează pe o anumită melodie. Veți fi în continuare posibilitatea de a utiliza frazarea muzicala 32-count, dar vei repeta anumite tipare pentru refrenul unui cântec. În loc de a repeta coregrafia până când participanții sunt plictisit, te misti rapid prin modelele cu ritmul de cântec. Acest lucru poate lăsa unii oameni confuzi în timp ce încearcă să dau seama de coregrafie cu mișcare rapidă, dar va provoca pe cei care au o bună coordonare dans.
coregrafie dvs. cu impact redus, nu trebuie să urmeze capete de acuzare sau modele. Acesta este un plan de coregrafie liber sau spontan. Puteți face mișcările de timp, cum ar fi, de exemplu, un minut de genunchi-lifturi urmate de un minut de jumătate de valeți. Sau organiza clasa într-un cerc în loc de o linie de muncă mișcare, cum ar fi gigant pas cu mersul pe jos, vârful-n picioare merge, marș înainte, sau plimbari in zig-zag. Puteți, de asemenea, se confruntă elevii la centrul cercului și marș spre și departe unul de altul.
Aveți mai multe opțiuni pentru a organiza coregrafia pentru cursurile dvs. de impact redus. Să acorde o atenție la populația grupului și structura de clasă dvs. în funcție de nevoile participanților. De exemplu, dacă aveți o clasă mai tânără care vrea o clasă de mare energie, muzica utilizarea pe bază de dans și coregrafie pentru a sprijini acest lucru. clase mai vechi se pot bucura de coregrafie liber în cazul în care modelele nu trebuie să fie memorat.
Cele mai bune exerciții pentru a corecta Umăr TasareaCum de a câștiga în masă pe My Arms într-o săptămânăUmăr de presă mașină Grip PozițiiCum să se întindă coloanei vertebraleCum să executați „Douăzeci“ UnuPartea superioară a corpului Exerciții de rezistență pentru volei jucătoriUmăr orizontală Flexia ExercitareaCum se utilizează KettlebellsCum de a crește rezistenta musculara in brateinfraspinatus StretchingCum să Trim Fat De la My ArmsCare sunt avantajele haltera Push Press?
Exerciții Umăr ImpingementCum se ajunge mai puternic muschi spateflexibilitate ExercițiiCum se face dumbbell rânduriCum sa faci un chinez Push-UpCum să-și exercite cu benzi extensibileCum de a construi fiecare mușchi în partea superioară a pieptului cu flotari
Poate un ciclu de ajutor braț cu tonica arme?
Exerciții de yoga pentru Muscle Lat