AB Exerciții Swing

În scopul de a lucra pe dvs. obliques Swing AB, stau la un unghi în scaun cu greutatea corpului sprijinindu-se pe doar o parte a fesă. Apuca ghidonul și asigurați-vă că picioarele sunt plantate în siguranță, pe restul piciorului. Când faci mișcare leagăn criza în această poziție a corpului, obliques vor fi izolate. După ce faci o parte, se transferă greutatea corpului pe partea opusă a fesele și să lucreze de cealaltă parte a dvs. obliques.

Stai pe Swing AB cu care se confruntă înainte, țineți pe ghidon sau țineți mâinile în aer, și puneți-vă picioarele ferm pe restul jos. Pentru a obține cele mai bune de antrenament pentru muschii abdominali mai mici de pe Swing AB, face ascensoare picior. Păstrarea picioarele drepte, ridica picioarele pe leagăn la fel de mare ca poti. Se repetă un set de 10-12 picior ridică de trei până la patru ori la fiecare două zile.

Stai jos pe Swing AB în aceeași poziție ca și cum ați pentru a lucra muschii abdominali mai mici. De data aceasta, în loc să ridice picioarele în sus, utilizați abdomenul superior pentru a rontai în jos. Rontai înainte în măsura în care se poate folosind muschii abdominali superioare. Se repetă un set de 10-12 de abdomene de trei până la patru ori la fiecare două zile.