Exerciții pentru a întinde Cordoane Heel Tight

Warm up picioarele mai mici înainte de a începe antrenamentul de flexibilitate. Petrece cinci până la 10 minute fac exerciții fizice care utilizează picioarele, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, dans sau marș în loc. Warm-up permite o întindere mai profundă pentru a crește flexibilitatea dvs. călcâi din cordonul ombilical. Vei reduce, de asemenea, riscul de rănire a corzilor toc, așa cum se întinde o zonă care nu este cald poate avea ca rezultat într-un mușchi tras.

Porțiune de perete este o întindere în picioare poți face oriunde ai un perete clar sau contra să dețină. Tu cu fața la perete și să stea aproximativ lungimea unui braț de la ea. Glisați piciorul drept în spatele stânga până când simțiți stretch în calcai, și să păstreze calcaiul pe podea. Mâinile tale sunt pe perete și vă aplece ușor pentru a aprofunda stretch. Se menține această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și apoi repetați întinderea pe piciorul stâng.

Elasticitatea îndoit-genunchi preia de la întindere de perete. Tu stai cu mâinile pe perete și cu piciorul drept pe podea ușor mai departe de perete decât piciorul stâng. Picioarele tale rămân hip-distanță unul de celălalt. Încet îndoiți genunchiul drept pe măsură ce adâncească stretch care cablul de la piciorul drept. Respirati în mod normal, în timp ce menține stretch timp de 15 până la 30 de secunde și apoi repetați pe piciorul stâng.

Elasticitatea prosop este o întindere așezat puteți face pe podea sau pe pat. Tu stai cu ambele picioare drepte în fața ta. Mijlocul unui prosop este plasat sub minge de dreapta ta ține un capăt febră în fiecare mână. Trageți pe prosop pentru a aduce degetele de la picioare spre tibiei, până când simțiți stretch în călcâi. Pe măsură ce respira în mod normal, tine incordat timp de 15 la 30 de secunde. Repetați pe piciorul stâng.

În picioare întinderea răpitor este, de asemenea, cunoscut sub numele de Downward Facing Dog pozeze în yoga. Aceasta este o poziție a corpului inversat în care mâinile și picioarele sunt pe podea. Așezați-vă mâinile de aproximativ 3 picioare în fața picioarelor tale. brațele și picioarele trebuie să fie drepte și șoldurile arcuite în sus. calcaiele trebuie să apese spre podea până când simțiți întinderea în corzile toc. Dacă aveți nevoie de mai mult de o intindere, mergeti cu mainile departe de picioare. Relaxați-vă gâtul astfel încât partea de sus a capului puncte în jos, spre podea, în timp ce respiri si tine incordat timp de 15 la 30 de secunde.