Cum se (în siguranță a) pierde 10 lire într-o săptămână

Rezidența 10 de lire sterline într-o săptămână este un obiectiv incredibil de înalt (și, pentru unii, aceasta poate fi de asemenea elevat), dar ar putea fi greu de realizat dacă sunteți dispus să rămânem la o dietă și exercițiu de rutină strictă. Trebuie să vă așteptați să-și piardă un maxim de 2 până la 3 livre de grăsime într-o săptămână, iar restul care subțire în jos va veni din greutate apă în exces. În timp ce s-ar putea să nu îndeplinească exact obiectivul de 10 lire în doar o săptămână, puteți vizual subțire în jos, în câteva zile prin anumite trucuri de stil de viață, și de a folosi dieta 1 săptămână pentru a sari-start pierdere în greutate de lungă durată.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate și wellness, 10 Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde în greutate, Cum să scapi de burtă Fat, și 6 Bedtime Gustări care vă ajută să Burn Fat (Și dormi bine, prea!).

prioritatea ta pentru pierderea rapida in greutate - calorii taiate la fel de mult ca și (în condiții de siguranță) este posibil. Dieta 1 săptămână va împinge aportul de calorii în jos cât mai mult posibil pentru a accelera pierderea in greutate -, fără tăiere calorii atât de mult încât veți intra în modul de foame și de a pierde grăsime rezista.

Începe să găsească limita de calorii mai mici cu ajutorul unui Calculator on-line pentru a estima necesarul zilnic de calorii. Din moment ce vei lucra zilnic pe parcursul săptămânii, setați calculatorul să-și asume vei fi activ timp de aproximativ o oră pe zi.

minim necesar de calorii este fie o jumătate de zi cu zi arde calorii, sau 1200 de calorii pentru femei si 1.800 de calorii pentru barbati - oricare dintre acestea este mai mult. De exemplu, o femeie care arde 2.600 de calorii pe zi ar trebui să mănânce 1.300 de calorii pe zi, pentru pierderea in greutate maxima, in timp ce o femeie care arde 1.700 de calorii pe zi ar trebui să mănânce 1200 să piardă în greutate cât mai repede posibil.

Să taie prin hype - nici un singur aliment te va face torță mii de calorii in plus in fiecare zi. Dar manca o multime de proteine ​​poate metabolismul și ar putea ajuta sa arzi un plus câteva sute de calorii pe zi. Vei arde aproximativ 30% din calorii din proteine ​​in timpul digestiei. Deci, de exemplu, daca mananci in valoare de 300 de calorii de piept de pui macră (care este de aproape 100% proteine), va arde până la 90 de calorii doar de rupere jos. Deci subbing din carbohidrati si grasimi pentru proteine ​​va stimula pierderea in greutate.

Începeți ziua cu albușuri de ou acoperit cu o mulțime de legume fibroase, gustare pe un shake de proteine ​​conținut scăzut de calorii sau un pumn de semințe de dovleac, și includ carne slaba, peste, tofu sau fasole la fiecare masă. Scopul pentru 20 la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă, și mănâncă 5 la 6 mese pe zi.

Asta nu inseamna ca carbohidratii nu sunt prea importante. Vei avea nevoie de-le să rămână energizat și motivat pentru săptămâna. Dar alege carbohidrati, care sunt ambalate cu fibra - cred quinoa, orez brun, pâine integrală de grâu, fasole-și leguminoase. Fiber face mancarea mai greu de digerat, deci are beneficii-stimularea metabolismului similare ca proteine.

Sigur, sodiu face ca gustul mâncării mare, dar, de asemenea, te face sa te umfli - ultimul lucru pe care doriți atunci când aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid! Pur și simplu a scăpa de excesul de sodiu din dieta ta prin schimbarea dietei la alimente integrale, neprocesate s-ar putea reduce consumul de sare suficient pentru a pierde 5 lire sau mai mult.

Evident, va trebui să nix produsele alimentare prelucrate și preambalate (care include orice tip fast-food!), Dar ar trebui, de asemenea, magazin pentru supe scăzut de sodiu și ciorbe, pâine și brânză de vaci - acestea sunt sănătoase „ascunse“ bombe cu sodiu.

Monitorizați aportul de sodiu, împreună cu calorii - ar trebui să limiteze aportul la 1500 de miligrame pe zi, max.

Când aveți nevoie pentru a pierde 10 de lire sterline rapid, este „du-te mare sau du-te acasă“ ... cel puțin pentru prima parte a săptămânii. Pentru a obține cele mai bune rezultate, veți dori să te împinge greu pentru primele zile ale săptămânii. exercițiilor ridica metabolismul până la două zile, și anumite exerciții de a declanșa schimbări hormonale care fac mai ușor să-și piardă grăsime. Și, evident, aceste programe de antrenament vor calorii torțe pentru a vă ajuta să piardă mai mult de grăsime.

Alternativ o zi de puterea de formare pentru întreg corpul, cu o zi de antrenamente interval de formare pentru primele patru zile ale săptămânii pentru a sari-start pierderea in greutate. Include o multime de genuflexiuni si indreptari pe puterea ta zile de formare pentru a maximiza eliberarea de hormoni-ardere de grăsime. Apoi, nu cu impact redus, dar sprinturi de mare intensitate - de exemplu, canotaj de înaltă rezistență sau de formare eliptice - pentru antrenamentele interval, efectuarea de 10 până la 20 de seturi de 15 sprinturi secunde și intervale de pauză de 45 de secunde.

După explozie dvs. de 4 zile, reglați antrenamentele pentru a reduce intensitatea. Încercați să luați o clasă de Pilates, de exemplu, în loc de a lovi greutatea de zi- merge pentru o bicicleta Sesh intensitate moderată, în loc de un transpirat, clasa ametitoare de spin.

explozie dvs. de activitate la începutul săptămânii creează lacrimi microscopice in tesutul muscular. Aceste lacrimi fac muschii se umple cu apă (culturistii numesc acest post-antrenament „pompa“). Scăderea dozei antrenamentele mai târziu în săptămâna da muschii o mulțime de timp pentru a se vindeca, astfel încât vei pierde acea greutate în plus apă și a vedea o diferență mai mare pe scara.

Intre dieta si stilul de viata trucurile, ai făcut tot ce se poate să-și piardă 10 livre de repede - dar încă mai au câteva trucuri de slăbire în mânecă. Asigurați-vă că purtați lenjerie dreptul de a elimina orice bulgări sau umflături, și joaca active cu cele mai bune dvs. cu o bucată declarație - fie că este un colier uimitoare, A pereche de pantofi ucigaș sau o cravată de bun gust, dar-vizibile.

Dacă ați încercat să-și piardă 10 de lire sterline pentru un anumit eveniment sau celebrare, practica în picioare drept în timpul zilei, și mindfully check-in cu postura dumneavoastră în ziua evenimentului, și setați aplicația ceas de pe telefonul dvs. pentru a vă oferi memento-uri regulate. Nu numai ca postura buna face sa arate mai inalt, mai lung și mai suplu, vă ajută să radieze de încredere, ceea ce va face întotdeauna instantaneu mai atractiv.