Cum să Burn Off Înapoi Fat

Mulți oameni acumulează grăsime pe spatele lor. In timp ce grasimea poate avea loc peste tot în spate, se adună de multe ori pe partea din spate de jos, în cazul în care se face referire ca „dragoste mânere.“ Din păcate, singura modalitate de a-la fața locului a reduce tesutului adipos din organism este prin intermediul chirurgiei cosmetice. Pentru a arde de grăsime înapoi, trebuie să piardă în greutate peste tot corpul. Deși nu poate veni de pe spate în primul rând, vă va arde în cele din urmă de grăsime de pe înapoi, dacă scădeți total de grăsime corporală.

Dacă mai mici de grăsime corporală vă va arde de grăsime înapoi.

Pasul 1

Consuma mai putine calorii. În scopul de a pierde grăsime, trebuie sa consume mai putine calorii decat arzi de zi cu zi. Utilizați un calculator de calorii online pentru a determina numărul de calorii pe care le poate consuma zilnic pentru a pierde in greutate. Va trebui să introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea si nivelul de activitate. Păstrați aportul caloric zilnic în intervalul dat pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Pasul 2

Exercițiu. Pentru a arde de grăsime înapoi, trebuie să facă parte exerciții cardiovasculare din rutina de zi cu zi. Scopul pentru cel puțin 45 de minute pe zi, în timp ce încearcă să arde de grăsime înapoi. Opteaza pentru forme viguroase, cum ar fi jogging, aerobic, dans și înot.

Pasul 3

Ridica greutati. Haltere susține eforturile sa arda grasimi inapoi, deoarece masa musculara adăugată stimulează metabolismul de odihnă, ajutându-vă să ardă mai multe calorii pe zi. În plus, mușchii tonifiata pentru a face un fizic mai lin, ceea ce face mai puțin vizibile înapoi grăsime. Incorporarea Haltere în regimul de fitness regulat. Asigurați-vă că pentru a alege câteva exerciții care se concentrează pe partea din spate, cum ar fi pull-up-uri.

Etapa 4

Mananca mai des. În loc de a manca trei mese mari pe zi, împărțiți calorii în cinci sau șase mese mini. Dacă așteptați perioade lungi de timp între mese, sistemul digestiv și metabolism lent în jos pentru a conserva energia. Cand mananci la fiecare 2 la 3 ore, veți păstra metabolismul de lucru la un nivel optim.

Etapa 5

Elimina excesul de zahăr și de sodiu din dieta ta. adaos de zahăr conține calorii goale, și contracarează eforturile dumneavoastră de a arde de grăsime înapoi. Adaugata de sodiu te face sa retina apa, incetinirea procesului de pierdere în greutate. Evitati alcoolul cu totul. Alcoolul contine o multime de calorii goale, care pot ambalaj pe de lire sterline.

Etapa 6

Bea ceai verde. Ceaiul verde contine antioxidanti, care stimuleaza metabolismul. Bea trei până la cinci cesti de ceai verde pe zi, pentru a profita de avantajele și arde de grăsime înapoi mai repede.

sfaturi Avertismente

Ia-o mulțime de odihnă. Dacă nu dormi în mod adecvat, sistemele corpului tau nu va funcționa la fel de eficient, afectând eforturile de pierdere în greutate. Vei arde înapoi grăsime mai repede dacă vă menține un stil de viață echilibrat, care mentine corpul sanatos.

Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exercițiu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit