Cum sa scap de subrat Fat Cu un Kettlebell

Nimeni nu îi place având exces de greutate pe underarms- lor este jenant să poarte cămăși cu mânecă scurtă și nu arată sănătos. În timp ce nu se poate reduce la fața locului axilare cu cardio, kettlebells combină antrenament de forță cu cardio pentru a vă ajuta să arda grasimi si peste ton tot corpul. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat consumi, care se realizează prin creșterea timpului exercițiu și de tăiere de calorii din planul de masă. Kettlebells sunt un mod ideal pentru a vă ajuta să obțineți brațele care le doresc prin arderea de calorii si intarirea muschilor cu un singur antrenament.

Faceți o sesiune kettlebell de 20 de minute de câteva ori în fiecare săptămână. Aceasta arde aproape 300 de calorii pe sesiune, pentru a ajuta grăsime arde, inclusiv în zonele axilare.
Include leagăne kettlebell în rutina. Caracterul repetitiv al muta arde calorii in timp ce, de asemenea, activarea mușchilor în axile. Pentru a face un leagăn Kettlebell, stai cu picioarele usor mai mare decat latimea soldurilor și țineți mânerul Kettlebell cu ambele mâini, lăsând brațele atârnă drept în jos, în fața corpului tău. Adu kettlebell în jos și înapoi între picioare, îndoire genunchi ca și tine. Swing kettlebell înapoi în sus și peste cap în timp ce stai înapoi în sus. Continuă aducându-l în sus și în jos, într-o singură mișcare continuă.
Adăugați un set de 12 rânduri kettlebell cu fiecare brat. Această mișcare activează direct mușchii de pe subraț dumneavoastră. Țineți o kettlebell într-o mână, brațul agățat de partea ta si corpul usor aplecat la șolduri. Adu kettlebell în sus și înapoi ca în cazul în care o barcă cu vâsle. Coborâți-l înapoi la poziția inițială pentru a termina o repetare.
Faceți un set de 12 flotari kettlebell. Puneți două Kettlebells pe podea și țineți mânerele în timp ce corpul de echilibrare pe mâini și degetele de la picioare, cu coatele drepte. Coborâți încet corpul tau spre sol, mențineți poziția pentru o secundă sau două, apoi împinge corpul înapoi în poziția de pornire. Această mișcare vizează triceps dumneavoastră, care sunt mușchii situate în zonele axilare.
Se combină antrenamentele kettlebell cu alte forme de cardio. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda obtinerea de cel puțin 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, de lucru de până la 300 de minute pentru pierderea in greutate. Nu puteți viza axilare cu cardio, dar vă va ajuta să subțire în jos peste tot.
Mananca o dieta sanatoasa si cu putine calorii. Acest lucru ajută la crearea deficitului caloric necesar pentru a scadea in greutate, in axile si peste tot corpul. Mananca o varietate de alimente din fiecare grup de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si scazut de grasimi lactate. Nu numai ca acest lucru ajuta la controlul aportul de calorii, dar oferă, de asemenea, corpul cu combustibilul de care are nevoie să facă exerciții de braț kettlebell.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Cel mai bun remediu pentru burtă Fat

Can You pierde la fel de multe calorii jogging în loc ca alergare?

Cum a aplatiza stomac cu exercitarea

Poți să scapi de o dimensiune Pant in cursuri de aerobic?

Calorii arse tunderea gazonului

Cum se utilizează Kettlebells

Calorii arse de corp Greutate cu Genuflexiuni vs. Flotari

Cât de mult ar trebui să derulez o zi pentru a pierde în greutate?

Cum să scapi de dramatică a greutății corporale într-o săptămână

Cum se Tir cu arcul arde calorii?

berokinfo.com » Sănătate » Cum sa scap de subrat Fat Cu un Kettlebell