Cum de a calma nervii

Există puține argumente care să rămână sănătos și fericit, trebuie sa elimine stresul nejustificate si calma nervii. Cei care sunt "pe muchie" rareori au relatii pozitive, deoarece stresul are aproape întotdeauna un efect negativ asupra interacțiunilor noastre unii cu alții. În loc să accepte stres și de fapt, devenind obișnuiți cu viața de viață în acest fel, începe promisiunea de a calma nervii, cât mai curând îți dai seama ai nevoie de ea. Pentru unii oameni, o baie caldă într-o cameră la lumina lumânărilor este suficient pentru a aduce în jos nivelul lor de stres. Dar pentru mulți, un regim mai intensiv este necesar. Nu e în capul tău. Este o problemă recunoscută medical.

Încercați să recunoască unele dintre cele mai comune tehnici pentru reducerea stresului si inducerea calm. Luați în considerare încorporează una sau mai multe dintre următoarele în viața ta: yoga, tai chi, muzica, exercițiu, meditație, hipnoza și / sau masaj.
Luaþi cuvintele prestigioasei Clinica Mayo, care subliniază importanța nervilor calm, observând că relaxarea nu este doar despre pace sufletească sau se bucură de un hobby. Relaxarea este un proces care scade uzura provocărilor vieții pe mintea și corpul.
Practicarea unor tehnici de relaxare pot îmbunătăți modul în care răspunde fizic la stres prin:
```
* Încetinirea ritmul cardiac
 * Scăderea tensiunii arteriale
* Încetinirea rata de respirație

 
* Reducerea nevoii de oxigen
* Cresterea fluxului sanguin la muschi majore
* Reducerea tensiunii musculare
```
Aici este ceea ce recomanda Clinica Mayo pentru nervi calmante, pe baza ultimelor descoperiri lor:
Luați în considerare relaxarea autogen. Autogen înseamnă ceva care vine din interiorul vostru. În această tehnică, utilizați atât imagini vizuale și de conștientizare a corpului pentru a reduce stresul. Ați repeta cuvinte sau sugestii în mintea ta pentru a vă ajuta să vă relaxați și de a reduce tensiunea musculara. Ați putea imagina un loc liniștit și apoi se concentreze pe respirație controlată, de relaxare, încetinirea ritmul cardiac, sau diferite senzatii fizice, cum ar fi relaxarea fiecare braț sau picior, unul câte unul.
relaxarea musculară progresivă este o altă opțiune. În această tehnică, să se concentreze pe încet încordarea și apoi relaxant fiecare grup de muschi. Acest lucru vă ajută să se concentreze pe diferența dintre tensiunea musculara si relaxarea, si vei deveni mai conștienți de senzațiile fizice. Puteți alege să înceapă prin încordarea și relaxarea mușchilor în degetele de la picioare și progresiv de lucru-ți de drum până la gât și cap. Incordeaza-ti muschii timp de cel puțin cinci secunde și apoi relaxeaza-te timp de 30 de secunde, și se repetă.
Înțelegerea beneficiilor de vizualizare. In aceasta tehnica, va forma imagini mentale pentru a face o călătorie vizuală într-un loc liniștit, calmant sau situație. Încercați să folosiți cât mai multe simțuri ca tine poate, inclusiv mirosuri, imagini, sunete si texturi. Dacă vă imaginați relaxare la ocean, de exemplu, gândiți-vă la căldura soarelui, sunetul valurilor crashing, senzația boabelor de nisip și mirosul de apă sărată. Poate doriți să închideți ochii, stau într-un loc liniștit și slăbiți orice îmbrăcămintea strâmtă.

sfaturi & Avertismente

Se taie sau elimina cofeina, care cu siguranță poate agrava nervii zdrențuite
Reduceti aportul de zahăr
Luați în considerare un sănătos, sau cel putin, dieta sanatoasa, mananca mai multe legume și fructe proaspete, cereale integrale, seminte si nuci.
Forteaza-te pentru a lua pauze de la locul de muncă / a fi pe calculator (dacă trebuie să, setați un pic de alarmă). Ridică-te în jurul valorii de mers pe jos, sau închide ochii și de a face unele respiratie profunda. Ridicați și coborâți umerii.
Dacă vă simțiți stresat luați câteva momente afară, spune Tejvan Pettinger, un membru al Sri Chinmoy Centru de meditație. Uita-te și să fie conștienți de respirație. Respira natural și gently- acest lucru va avea o influență foarte puternic, calmant asupra mintea ta. Când respira în, simți că respiră în pace interioară. Când expirați, simțiți că expiri toate anxietatile si grijile. Relaxare poate fi atât de simplu - nu trebuie să fie complicat deloc.

Evitați remedieri rapide de dependențe - nu se întoarce la alcool sau droguri.
Dacă vă simțiți că sunteți dincolo de calmant propriile nervii și tehnicile de mai sus nu funcționează, este posibil să aveți de fapt o tulburare de anxietate sau ceva similar, care ar putea fi necesar să fie tratate medical, astfel încât să fie sigur de a vizita medicul dumneavoastră atunci când începe regimul dvs. pentru a reduce stresul si sa includa relaxare in viata ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit