Poate Bikram Yoga Sculpt dvs. Coapse interioară?

conținut

Seria incomode
Vultur
Triunghi
Toe stand
Separate dezmorțitul picioarelor, față de genunchi

Consiliul American cu privire la exercitarea identifică aductiune de șold ca numărul unu mișcare interioară coapsei-tonifiere. Este posibil să fi auzit de răpire de șold, care presupune ridicarea piciorului departe de corp. Hip aductiune este exact opusul și solicită stoarcere coapse spre interior, astfel încât interior mușchii coapsei contractul. Mai multe dintre cele 26 de posturi de bikram yoga cauza mușchii coapsei interioare de a contracta, ceea ce face un excelent exercițiu de opțiune pentru a obține coapse înguste.

Seria incomode

Bizarul Series, sau utkatasana prezintă, este al treilea în succesiunea Bikram poziții de yoga. Este nevoie de echilibrarea corpului pe bilele de la picioare în timp ce în picioare, cu genunchii îndoiți și brațele întinse în fața ta. Ea nu are nevoie de multă flexibilitate, dar veți găsi că, în scopul de a păstra de la care se încadrează peste, fiecare mușchi din corp, inclusiv mușchii coapsei interioare, trebuie să contracteze. Experții Bikram Yoga South Shore explică faptul că seria incomode prezintă atât „modelează mușchii inferior“ și Slims buzunarele de grasime de sub fese.

Vultur

A patra poza, Vulturul sau garudasana, crește în mod specific mobilitatea articulatiilor șoldului. Tu stai cu palmele atingând împreună într-o poziție de rugăciune. atunci va echilibra corpul tau pe un picior, în timp ce celălalt picior se înfășoară în jurul piciorului în picioare de la genunchi. Aceasta prezintă în mod automat se angajează aductiune de șold în picior trecere peste.

Triunghi

Al nouălea este Triunghiul poza, sau trikanasana. Aceasta determină o întindere pe partea interioara a coapselor, care pot fi simțite imediat. Pentru a face acest lucru, îndoiți un genunchi la un unghi de 90 de grade. Păstrați spatele drept și coborâți trunchiul lateral peste genunchi îndoit astfel încât acesta poartă greutatea ta părții superioare a corpului. Extindeți celălalt picior în spatele tău. Punctul mâna de pe partea laterală a genunchiului îndoit spre pământ. Ridicați brațul celălalt spre tavan. Simțiți-stretch coapsei interioare pe piciorul greutății.

Toe Stand

Al 12-lea postură, Stand Toe sau padangustasana, este executat prin echilibrarea corpului într-o poziție cu picioarele încrucișate cu palmele îndreptați unul spre celălalt pe degetele de la un picior. Pentru a menține această poziție toate mușchii corpului sunt angajate. Traversarea picioare contracte în special mușchii coapsei interioare.

Separate dezmorțitul picioarelor, Față de genunchi

Bikram yoga prezintă numărul 24, „picior separat stretching, cap la genunchi,“ se face referire la punct de vedere tehnic ca janursirasana cu paschimottanasana, este postura finală care se aplică o presiune directă la partea interioara a coapselor. Este similar cu Triunghiul pune în execuție, cu excepția stai pe pământ în loc de picioare. În timp ce așezat îndoiți un genunchi și se extind celălalt picior. Tuck piciorul genunchi sub coapsa opus. Ridicați ambele brațe într-un „V“ deasupra capului, apoi se aplece trunchiul spre partea laterală a piciorului extins și apucați piciorul picior întins cu mâna opus. Aceasta se întinde și tonifică mușchiul coapsei interior al piciorului întins.