Cum de a câștiga în greutate în timp ce alăptați

Calorii Destul

• Fără limitarea consumului, femeile pierd de multe ori o medie de 1 până la 4 lire sterline pe lună în timpul alăptării, în conformitate cu Universitatea din California, San Francisco. Dacă te pierde în greutate prea repede sau au nevoie pentru a obține, poate fi necesar să crește aportul zilnic de 500 de calorii, sau chiar mai mult, spune La Leche League International. Pentru a obține un mâner pe pierdere în greutate, se adaugă 100 de calorii la un moment dat pentru aportul zilnic, până la pierderea in greutate incetineste sau se opreste. Păstrarea evidența aportul de calorii poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea.

proteine ​​Extra

• Este important să obțineți suficient de proteine ​​în timpul alăptării. mame care alăptează au nevoie de cel puțin 71 de grame de proteine ​​pe zi, spune University Extension Ohio State. proteine ​​adecvate vă ajută să mențină masa corporală și susține creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

  Surse bune includ:

• carne slaba
• păsări de curte
• fructe de mare
• ouă
• tofu
• fasole
• brânză
• lapte și iaurt

Healthy Fat

• 
  
  
  

  Grasimea este o sursa concentrata de calorii si o modalitate buna de a ajuta la creșterea aportului zilnic de calorii. Este de asemenea important pentru copilul tau, deoarece 50 la suta din calorii din laptele matern provin din grăsimi. Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea creierului pentru sugari, in functie de Spitalul de Copii din Philadelphia. Cele mai bune surse de omega-3 includ pește gras, cum ar fi somon și ton, seminte de in, nuci și soia. Alte opțiuni bogate in calorii grasimi sanatoase pentru dieta greutate câștig includ uleiurile vegetale cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de floarea soarelui, nuci și semințe. Gatiti cu aceste uleiuri sănătoase, și se adaugă nuci sau semințe la iaurt sau cereale la cald pentru a stimula calorii.

Nutriție în fiecare Bite

• In timp ce obiectivul poate fi stimularea calorii, este de asemenea important să mănânci o varietate de alimente bogate in nutrienti din toate grupele de alimente pentru tine si nevoile de vitamine și minerale bebelușului întâlni. legume bogate in nutrienti, fructe si cereale integrale ar trebui să fie incluse în planul de masă. Opțiuni de înaltă calorii includ bananele, avocado, fructe uscate, suc de fructe 100 la sută, cartofi dulci, mazăre verde, fasole, orez brun, quinoa, paste integrale de grau si cereale cereale integrale.

  mame care alăptează au nevoie de 1300 de miligrame de calciu pe zi, plus adecvate de lichide pentru a produce lapte matern. La un pahar lapte integral, cu sau intre mese va ofera calciu, fluide și calorii suplimentare într-o bautura. În plus față de lapte și iaurt, puteți include, de asemenea, suc de portocale imbogatit cu calciu si tofu pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor dumneavoastră minerale. Brânză este, de asemenea, o sursă bună de calciu și se pot adăuga calorii in plus pentru legume și sandwich-uri.

Adăugați Exercitarea

• Odată ce medicul dumneavoastră vă oferă OK, puteți adăuga exerciții de construire musculare la rutina de zi cu zi pentru a vă menține tonifiat. Haltere, yoga și corp de rezistență, cum ar fi exerciții de abdomene și flotări ajuta cu cresterea in greutate prin cresterea masei musculare la rama, in functie de FamilyDoctor.org. Scopul de a face-musculare clădire exerciții de două zile pe săptămână, sau rupe-l în sus și de a lucra o parte a corpului diferit în fiecare zi. Va trebui să adăugați mai multe calorii la dieta ta, dacă vă antrenați pentru a menține sau câștiga în greutate.