Cum să taie de zahăr pentru a pierde în greutate

In prezent, americanii obține aproximativ 16 la suta din caloriile zilnice din zaharuri adăugate sub formă de sirop bogat în fructoză de porumb, zahăr alb, zahăr brun, zahăr brut, sirop și alți îndulcitori. Dacă urmați o dieta de 2.000 de calorii pe care e 320 de calorii.

The American Heart Association recomanda femei limiteze consumul de zahăr adăugat la 100 de calorii, sau 6 lingurite, si barbati la 150 de calorii, sau 9 lingurite pe zi,.

Decuparea aceste calorii goale inutile pot ajuta cu pierderea in greutate.

Primul loc pentru a începe atunci când încearcă să taie din nou pe aportul de zahăr pentru pierderea in greutate este de a opri sau limita cantitatea de zahăr adăugați la alimente. Încercați să limiteze cantitatea de zahăr care le adăugați la cafea sau ceai la 1 linguriță, sau, chiar mai bine, bea fără zahăr.

Adauga fructe la vafele sau clătite pentru dulceață pentru a ajuta la reducerea cantității de sirop de care aveți nevoie. La produse de patiserie, folositi fructe piure, cum ar fi suc de mere sau banane, în locul zahărului dumneavoastră. Fructul poate servi, de asemenea, ca un substitut pentru ouă și ulei.

Cea mai mare parte zahăr din dieta provine din alimente procesate nesanatoase - inclusiv sifon, băuturi energizante, prăjituri, fursecuri, băuturi din fructe, înghețată și bomboane - care adaugă foarte puțină valoare nutritivă la dieta ta. Decuparea aceste alimente nu numai că reduce aportul de zahăr global, dar de asemenea, reduce aportul de calorii, ceea ce este esential pentru pierderea in greutate.

Pentru a pune în perspectivă, o cutie de cola contine 150 de calorii si 39 de grame de zahăr, care este echivalent cu 9 lingurite de zahar.

Deci, în loc de suc, bea apa aromata cu un șpriț de lămâie sau lime. Sau adăugați un strop de suc de afine pentru apa Seltzer pentru fizz și un dram de dulceață. Dacă sunteți pe picior de plecare, arunca câteva căpșuni tăiate în sticla de apă pentru apa cu arome toate naturale.

Nu toate de zahăr este rău. Fructul este o sursă naturală de zahăr, dar cu fructe veți obține, de asemenea, vitamine, minerale și fibre, și nu contribuie la aportul de zahăr adăugat. Pentru a satisface nevoia de ceva dulce atunci când tăiați din nou pe zahăr din dieta ta, pentru a ajunge la o bucată de fruct.

Fibrele din fructe s-ar putea ajuta, de asemenea, în eforturile dvs. de pierdere în greutate. Fiber este un aliment satiating, ceea ce înseamnă că te ține sentimentul de satietate mai mult timp și vă pot ajuta să mănânci mai puțin.

În mod natural zmeură dulce, căpșuni, pere și mere sunt reduse in calorii si bogate in fibre.